跆拳道讲稿第二课.docVIP

第二课 竞技跆拳道技术 非得分技术 实战姿势 跆拳道实战姿势是与对手比赛时的准备动作，亦称为实战式或预备式。实战姿势看起来很简单，但非常重要。这个姿势掌握的好与坏，会直接影响到跆拳道技术的使用和战术水平的发挥。 身体姿势 头是人体最重要的组成部分，同时头部更是对手攻击的重要目标，必须很好地加以保护。 头部要做到“正”和“直”。“正”是使面部正对对手，不要向左或向右偏转，这样能够保证两眼和两耳最大限度地体察赛场的动静，更好地掌握对手、裁判、教练等各方面的信息。如果头部左右偏斜，势必使眼睛形成斜视，造成眼部肌肉的紧张和疲劳。“直”就是下颌不要向前突出或过分内收，这样就可使头部和颈部保持一种放松的状态。眼睛注视对手肩部或头部，并用余光观察对手全身，在比赛的任何时候，不论进攻和防守，都要不要眨眼和闭眼。这是一个非常重要的习惯，必须在平时的训练中养成。 躯干姿势 两肩放松，胸部自然，上体正直并略有前倾，脊柱处于一种自然得力的状态。在练习时，要特别注意肩部的放松，不要耸肩和夹肩。胸部不可前挺和过分内含。上体侧对或斜对对手。 上肢姿势 左手半握拳，置于对手与自己之间的连线上（自己侧身中线的前方），前手略低于肩，肘关节弯曲约100度左右，肘部自然下垂。两腋留有余地，右手半握拳，肘关节弯曲90度左右，肘尖自然下垂，使两臂更加灵活。 跆拳道比赛中不允许用拳击打头部，只能用拳的正面攻击对方躯干被护具保护的部位。因此，拳的使用受到了较大的限制。这就决定了两臂的作用除了使用前手掌和后手掌攻击外，就是使用各种格挡的方法，防守对手的进攻；再有一个作用是协调全身动作，维持身体平衡，为了是上肢更加灵活自如，两肩、手腕以及两肘部肌肉言做到松紧有度。 下肢姿势 两脚前后开立，距离比肩稍宽，站在与对手相连的一条遐想直线的两侧。前脚内扣45度左右，后脚外展50度左右，后脚跟提起，用前脚掌承担体重。踝关节松紧适度 ，保持高度的灵活与弹性。身体重心投影点放在两脚连线的中线或连线中点的前部，两膝微屈，膝盖微内扣，保持弹性，使两腿灵活自如，形成伺机待发状态。 要点分析 身体重心高度 实战姿势可分为高重心、中重心、低重心三种情况。这三种身体重心高度的调节与变化依赖以下三个方面： Ａ、膝关节的弯曲角度 Ｂ、两脚开立距离的大小 Ｃ、上体的倾斜程度。 跆拳道实战姿势重心的调节主要是通过两方面的变化来实现的。 第一：高重心实战姿势：两脚距离同肩宽，两膝微曲，但膝关节要保持一定的回旋和变化的余地，使起动的速度和身体的灵活性不受影响。 第二：中重心实战姿势：也被称为标准实战式。标准实战姿势要求实战姿势动作标准。这个姿势被大多数选手所采用。初学者应以这个姿势的为重心和突破口，正确、熟练地掌握这个实战姿势后，再去寻求其他的变化。 第三：低重心的实战姿势：在中重心的姿势基础上，适当加大腿的弯曲度，或者加大两腿之间的距离就可以做出低重心实战式。这个实战式适合于那些体力好、腿部力量大、爆发力强的选手，可以使自身的优势更好地发挥。还应注意重心绝不是越低越好，“低”要有个限度，因为“步大不灵”，两腿之间距离太大，步法就难以灵活，重心过低，会影响动作的起动速速。应该以不影响自身技术发挥为准。 在实际应用时，可以使用一个重心高度的姿势，也可以根据不同的回合、不同的对手、不同的战术要求采取不同高度的实战姿势。通过实战姿势相应的变换，或个性化的实战姿势，充分发挥自己的技战术。 左式和右式 左脚在前的实战姿势称为左式，右脚在前的实战姿势称为右式。两个姿势的方法要求和要领相同。在实际应用中采用哪个姿势，主要根据以下三点来确定： 很据自己的主力腿和习惯确定。 针对对方的技术习惯确定。 根据不同的战术需要来确定。 总的原则就是限制对手技术特长，利用自己的技术的发挥，实现自己的战术意图。由于实战比赛对手会不断变化技术和战术，比赛时还会遇到不同的对手，因此就需要把左右两个实战姿势都能熟练地掌握，以便根据比赛中的实际情况，灵活调整，适时的变化，实现自己的战术目的。 上肢姿势 跆拳道比赛不允许用拳击打头部，只能由踝关节以下部位对头部进行攻击，这样相对减轻了选手对头部防守的负担。因此在比赛中，可以将手放置在稍低的位置，形成标准实战姿势的各种不同的变化。两手位置的变化可以起到以下四点作用。 可以放松肩部和手臂，节省能量。 引诱对手攻击头部，并准备及时反击。 改变姿势，使对手不适应。 对付不善于进攻头部的对手。 但是应该注意，对付那些善于攻击头部的选手，或者在距离对手较近时，就要把手臂放置在稍高的位置。手放的位置，必须以不影响身体灵活和及时防守为原则。不应该为哗众取宠而使用各种花样。 重心的前后调整 做实战姿势时，一般把身体重心投影点放在两脚连线的中点处。在实际应用时，有时需要向