太极拳单练式的优点和功效.docVIP

太极拳单练式的优点和功效 我在18岁(1942年)拜杨式太极拳第四代传人傅钟文、傅宗元俩兄弟学拳、刀、剑、推手、白腊杆等。老师晨练时,必先练些单式和单发劲。经过我几十年教拳中的经验举例：有的学生急于求成,一年半载,拳、刀、剑等均能手舞足蹈,看上去练得不差,其实没有根,是浮的,是外形美。有的学生,不求速进,则求稳健。先练单式动作,随后连接套路,相比之下,后者功夫扎实有根底。　　太极拳单练式便于初练者、坐办公室人员,或场地狭小,或空闲时间短。它的优点：不占地,只需一米左右,阳台草坪均可练,不固定时间,有空就可练。属定式动作,练习根据自己的安排可练一遍,或每式练10遍均可。练拳有规律,要去掌握它、运用它,首先杨公澄甫的“十要”要掌握。初练时,要注意以下各点：　　(1)要注意三球(颈下夹一球、腋下夹一球、肘内夹一球),如果颈球瘪了,头就前俯,头后仰,球会脱落。腋下一球,夹瘪了臂与肋太贴近,球脱落,有抬肩抬肘现象。肘内之球,压扁了肘出棱角,肘球落下了,臂就太直。????(2)三球并走,腹球与两眼球并转,腹球转动,两眼球跟随。　　(3)三圈并走：腰圈、肩圈、胯圈,同时一同转。腰圈带动肩圈、胯圈。　　(4)三开：意开,胸开,裆开。　　(5)三合：意合,胸合,裆合。　　(6)三沉：沉肩,沉胯,沉膝。　　(7)三点并翘：尾闾骨和左右环跳穴,同时下沉上翘,否则易产生前俯后突。　　(8