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高原训练Altitude Training 运动生理学原理与应用 周越 博士 副教授 chowyue@163.com第一章　高原训练的起因及发展 第二章　高原训练的生理学原理 第三章　高原训练实践 第四章　高住低练与间歇低氧 张琳罗马世锦赛夺冠 白雪柏林世锦赛马拉松金牌 邢慧娜获得第28届夏季奥运会女子10000米金牌 邢慧娜（右一）与队友在青海多巴（海拔2391米）高原训练基地的盘山道上进行耐力练习。 教练王德显（右一）在指挥邢慧娜（中）、孙英杰训练 自马俊仁之后，王德显是第二位看好多巴基地的著名教练 马俊仁将多巴基地看成了一块“风水宝地”，曾先后10次来这里训练 邢慧娜与队友在崎岖山道上训练 在历届奥运会和世界田径锦标赛中，中国总共获得田径金牌11枚，其中7枚和多巴基地有着密不可分的关系。尤其是女子中长跑项目和女子竞走项目直接和多巴基地的高原强化训练有关。 孟关良/杨文军 从2002年至今，中国皮划艇队七上高原，尝试在昆明呈贡松茂水上训练基地（2100米，年均气温14.5℃）进行高原训练。 领队刘爱杰说：“这里是中国皮划艇队的第二故乡，我们就是从这里登上了奥运冠军的领奖台，高原训练帮助我们实现了几代人的梦想。”  奥运女子100米蛙泳比赛中，中国选手罗雪娟以1分06秒64的成绩夺得金牌，同时打破该项目的奥运纪录(原奥运会纪录 1分06秒78) 雅典奥运会前，在山西晋城的全国游泳冠军赛上罗雪娟比赛完后晕倒。 “我本来就对比较高的海拔有些反应，在晋城比赛感到有点缺氧，所以出现那种情况。就是因为这个原因。再说，平原练得好，所以就放弃了高原训练。”  第一章　高原训练的起因及发展 一、高原训练的起源（20世纪50年代） 二、高原训练的发展 　1.第一次高潮（20世纪60年代） 　2.在争议中的探索阶段（20世纪70-80年代） 3.高原训练迅速发展和创新阶段（20世纪90年代以来） 一、高原训练的起源 　　50年代中期，原苏联的研究人员提出，人在高原环境对缺氧可以产生适应；而在高原上同时进行运动训练获得的适应，更有利于使人体呼吸和心血管系统功能得到增强。 　　1956年对列宁格勒体育学院9名中长跑运动员进行了海拔2592 m高原训练一个月的观察。 　　1500 m平均成绩4 ’20”46?4’12”21 后在高加索建立了一个高原训练基地(1800 m)，对参加1956年墨尔本奥运会的中长跑运动员进行了20天的探索性训练，并取得满意的效果。 　　在1960年罗马奥运会上，地处海拔2500～3000 m的埃塞俄比亚的优秀运动员阿.贝基拉获得马拉松冠军。之后，他又多次获得该项目的金牌。 　　非洲处于同样地理条件的肯尼亚、坦桑尼亚和摩洛哥的长跑运动员也相继夺得了长跑冠军。 　　1963年美国业余体育联合会会长杰曼瑞特博士提出对高原人具有的耐力素质和运动员在高原从事训练对身体机能和运动成绩所产生的效应进行研究，并制定了几项研究计划。 二、高原训练的发展　1.第一次高潮（20世纪60年代） 1968年墨西哥奥运会，主办城市地处高原(2240 m) 在60年代早、中期，不少平原地区国家都纷纷选择高原地带进行训练，赛前一些国家又提前到墨西哥城进行高原适应性训练。这样，在60年代出现了一个高原训练“高潮”。 1966年3月美国奥委会组织召开了首次国际性高原训练研讨会—“海拔高度对运动机能的影响研讨会”。奠定了高原训练实践与理论进一步发展的基础。 第1阶段由50年代中期至60年代末，为高原训练发展的基础阶段。 特点： 1）初步提出高原训练的理论依据； 2）尝试高原训练的方法； 3）探索高原训练的效果及高原环境与人体生理机能和运动成绩之间的关系； 4）由被动适应在高原地区进行比赛，转化到主动将高原训练作为提高运动能力的一种特殊训练方法。 2.在争议中的探索阶段（20世纪70-80年代） 高原训练理论和方法的完善及发展，其特点 1）高原训练方法得到国际上的普遍重视和应用； 2）在不断积累高原训练成功与失败的经验、教训的前提下，提出新的高原训练方法(如平原—高原交叉训练方法等)； 3）对高原训练的海拔高度、持续时间、训练负荷的安排以及高原训练的生理学适应、高原训练中的营养、恢复等问题，进行了探索和研究； 4）初步发现了高原训练中存在的一些问题及某些规律。 5）失败多于成功，产生争议最大的阶段。 3.高原训练迅速发展和创新阶段（20世纪90年代以来） 特点：(1) 高原训练基地的数量不断增加、质量不断提高 目前世界各地建成并投入使用的高原训练基地60多个，分布在5大洲的25个国家，多数位于海拔2000 m或以上高度， 西班牙的Sierra Nevada（赛拉 内华达）基