6个肩颈瑜伽动作 减轻压力缓解肌肉酸痛.docVIP

6个肩颈瑜伽动作 减轻压力缓解肌肉酸痛(图) 2011年06月02日 11:00来源：凤凰网健康论坛字号:T|T 0人参与0条评论打印转发 导语：压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。 肩颈瑜伽动作1 动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。 肩颈瑜伽动作2 动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。 肩颈瑜伽动作3 动作3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。 肩颈瑜伽动作4 动作4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。 肩颈瑜伽动作5 动作5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。 肩颈瑜伽动作6 动作6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。