10分钟肩颈不痛运动法.docVIP

10分钟肩颈不痛运动法 　　自测：你的颈椎还健康么？ 　　我们之中的很多人都有过头晕、肩背酸痛的情况，我们总会觉得自己的颈椎已经不够好了，但是，我们如何知道自己的颈椎到底不健康到何种程度呢？ 　　当然，照个X光片会让情况很明确，但是我们也不能经常去照这片子，毕竟吃多了射线也不利于健康，那么，你就跟我们一起来做个简单的自我测试。 　　检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛，可以按照“米”字的和个方向依次检查，以免漏掉某个角度。 　　检查不健康颈椎的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。 　　如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。 　　为了自己健康着想，对于肩颈问题绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去神经科挂号就诊了。 　　良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。 不当护理伤你没商量 　　目前，很多人一发现颈椎不舒服，就盲目选择按摩、牵引，这是不对的，这里面存在着很多问题： 　　1、不恰当的反复牵引 　　颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降