第11 讲压力与心身健康课件.pptVIP

△情商（EQ） 90 年代初期，美国哈佛大学心理学教授，丹尼尔·戈尔曼提出情商概念（即情绪智商）。他认为一个人的成功，20%靠智商，80%靠的是情商。 2、音乐疗法想象 音乐疗法 想象：想象自己正处在愉悦的环境下，比如说在花园里赏花或者坐在一个瀑布旁边，从而让自己身心轻松。 3、注意转移法（或顺其自然法）： 所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。  4、生理减压 ＊逐步肌肉放松：通过放松一系列的肌肉，以达到平静心情或者放松的效果。 ＊深呼吸：通过一连串的缓慢的深呼吸，可以解除由压力带来的神经紧张。 ＊锻炼身体、良好的睡眠： 锻炼身体，保持健康，可以增加精力和耐力，帮助你增进心身抵抗力和免疫力，从而以健康的体魄来对抗压力。 充足的睡眠能让你神清气爽， 心境阳光，情绪开朗。 5、改善个人生活方式 培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，也可以调和气血，利于健康。 6、充电学习 很多压力来源于对个人知识枯竭而担心被淘汰的恐惧，所以不妨参加一下培训，提升个人技能，树立个人自信心。 7、协调良好的人际关系（同事、上司、朋友、家人等） 良好的人际关系者,可使工作成功与个人幸福获得率达85%以上； 针对10000人的记录进行分析,成功的因素中85%决定于人际关系,而知识、技术、经验只占15%； 某年度某地区被解雇的4000人中，不称职的占10%，人际关系不好者则占90%； 根据5年的跟踪调查，人际关系好的人平均年薪比优等生高15%，比劣等生高33%。 8、管理好时间 ※改变“拖延时间”习惯 1.制定一个具体的完成任务时间表——并坚持它 2.迫使我自己现在就工作，严禁我自己把时间耗在看电视或电话聊天上 3.把在规定的最后期限内完成工作看成是一种非生即死的处境 4.去掉我生活中一些不必要的活动 5.要记住拖延时间会限制我成功的机会，并影响我与朋友的关系 9、活动减压（ 对机构或公司的要求） 聚餐：周期性地举行部门聚餐，让同事在轻松愉悦的氛围中进行沟通，既放松了心情，同时也通过沟通交流促进部门的凝聚力。 月末酒会：如微软中国研究院，每个月的最后一个周末下午3点钟会有一次月末酒会，活动现场可放些水果、饮料、小吃，大家可以彼此问候、放松。趁此机会给本月过生日的员工庆祝生日、切蛋糕，和介绍本月新到的员工等。 近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的心身疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起各界人士的关注，引导人们弄清应激、挫折以及情绪与心身健康的密切关系以及自我减压已势在必行。 ◆请谈谈你的压力？ ※提示： 包括生活的、工作的、情感的；物质的，精神的….. 请大家畅所欲言。 * * 压力与心身健康 改革开放后，新的体制、新的观念、新的行为方式逐渐替代了旧的体制、旧的观念、旧的行为方式，这种变革会使人所处的内、外环境发生变化。当人们不能应付这种变化着的情景，或感到这种情景是一种威胁，或者对这种情景的认识处于不协调状态时，就会感到有焦虑和压力。 患上肾衰竭后，21岁的佛科院大学生曾文杰为了不拖累父母，离家出走近五个月。桌上留张纸条：“爸爸妈妈，我不想拖累你们，我走了，你们不要找我。” 曾万方立刻报警，又发动亲友“地毯式”寻找，却找不到曾文杰任何踪迹。曾万方留意到儿子带走了血压计和手机：“他不会寻死，他是逃避了。”。 四个月过去，曾万方夫妇快要崩溃了。10月25日，连续高烧一周后他拨通了母亲曾欢喜的电话，“每天晚上我都不敢闭上眼睛睡觉，我怕自己睡着后不能再醒来。” ◇某机构“压力调查”显示 3 生存需要 10 5 跟随性需要 9 6 面子原因 8 6 家庭原因 7 7 社会引导 6 8 所处环境所迫 5 10 弥补自身不足需要 4 13 生活质量需要 3 15 自身价值需要 2 27 成就感需要 1 百分比（%） 压力产生的原因 ※压力的概念 压力是外在环境和机体内部状态的变化所造成的心理与生理波动。也有人认为压力是一种不愉快的情绪状态。 特点： （1）觉察到的挑战 （2）重要的价值 （3）成功的不确定性（没有把握） 慢性压力会导致一些生理