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心灵按摩 ——减压方法 知识回顾 减压方式 1、冥想法 （1）音乐疗法 （2）瑜伽法 练习 2、发泄法 练习 3、环境转变法 冥想法 冥想是一种留心与注意的能力，不再受思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和的认识: 不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的状态可以使你在压力之下保持冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。 音乐疗法 一般我们在音乐的伴随下，逐渐的放松我们的身体，从头部、脖子、肩膀、手臂知道身体的各个部位，音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”，音乐可以穿过骨头抚摸我们的心！音乐可使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。 瑜伽法 瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。 它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。 冥想练习 发泄法 运动 唱歌 大叫 发泄室 发泄练习 请同学们拿一张纸条，把自己最近觉得烦恼、压力大的事情写下来，放到刚才发的气球里 吹气球，吹好后扎起来 用力踩爆这个气球，想象你的烦恼和这个气球一样就这样消失啦！ 环境转变法 通过物理环境的转变来转换心理环境，以达到放松身心，缓解压力的作用 青山、绿水、大海、草原 总结 懂得如何去缓解压力如何去放松自己 课后作业： 压力大的时候，学会利用今天所学到的内容给自己减压。 THE END THANK YOU! * *
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