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美容保养技巧 contents 营养状况对皮肤的影响 营养素与美容 食物与美白 不同类型皮肤的饮食与美容 美容食物的主力军 内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。 如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3升水。 如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃红萝卜、白萝卜和枸杞。 一 营养状况对皮肤的影响 　 容易长青春痘：维生素B6、维生素C均不可缺。多吃新鲜蔬菜、猪肉炒蕃茄与蘑菇丁　　脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素C。多吃南瓜、马铃薯、洋葱与绿色花菜。 二、与肌肤有关的七大营养素 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、 矿物质、膳食纤维、水 每日摄取不足出现生长缓慢，贫血、皮肤松弛、失去弹性易生皱纹。摄入足量的蛋白质将有助于增加脸部肌肉的弹性，减缓脸型变形，增加皮肤的光泽，维护皮肤的健康。 是激素和抗体的组成部分，对生长发育、美容美形相当重要。 富含胶原蛋白的食物 甲鱼、肉皮、鱼皮 蹄筋、 燕窝等； 1.蛋白质与美容 必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸） 缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽； 缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹； 富含必需脂肪酸的食物 豆油、菜籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、坚果类等； 2.脂肪与美容 卵磷脂与皮肤健康 细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性 富含卵磷脂的食物 蛋黄、瘦肉、大豆等 水果类 ：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。 苹果等因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 蔬菜类：芹菜、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、黄瓜、胡萝卜等 能降脂的食物 是人体热能的主要来源，约占每日总热量的60%～65%。 谷类、薯类、豆类富含淀粉，是碳水化合物的主要来源。 食糖（白糖、红糖）几乎100%是碳水化合物。 蔬菜水果除含少量果糖外还含纤维素和果胶。碳水化合物的供给充足，能促进蛋白质合成和利用，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间接地起到美容润肤作用。 3.碳水化合物与美容 维生素分两类： 脂溶性：VＡ、VＤ、VE、VK 靠脂肪运送 水溶性：如维生素B族、维生素C、维生素PP、叶酸等 靠液体运送 各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。 4.维生素与美容 又称抗干眼病维生素，有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏可患： 干眼病 皮肤干燥、粗糙，肤色暗淡 角质增厚，皮脂代谢异常 头发枯燥，指甲变脆 维生素A 含量丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等。 VA 促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。 可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等 缺乏皮肤易溃烂 大部分通过紫外线照射皮肤而形成 最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。服用过量可引起中毒！ 各种海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。 VD 天然抗氧化剂，在细胞外形成“全面保护层”延缓衰老。 能促进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染 可抑制色素斑 、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。 豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、瓜子、花生米、芝麻、瘦肉、乳类等。 VE 参与人体蛋白质、脂肪、糖的代谢，可使皮肤娇嫩、富有光泽和弹性。 B1缺乏：易疲劳、抵抗力下降、皮肤干燥、易生皱纹 B2缺乏：皮肤粗糙、皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮等 B6缺乏：长粉刺、头皮脂溢 泛酸缺乏：少白头 烟酸缺乏：皮肤粗糙、颜色加深 B族维生素 瘦肉、粮谷（糙米）、肝、肾、蛋、干酪、花生、葵花子、松子、榛子、杏仁、金针菜、松蘑、冬菇等 新鲜的蔬菜水果 富含B族维生素的食物 分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩 促进伤口愈合、强健血管和骨骼 如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿等   维生素C 矿物质浓度在0.005%以下，生命不可缺少。 钙缺乏：引起骨质疏松 镁缺乏：失去面部表情美 铁缺乏：贫血、面色苍白、失去弹性 锌缺乏：皮肤粗糙、易感染、色素增多，失去光泽度和弹性 碘缺乏：皮肤失去光泽度 5.矿物质与美容 抗脂质过氧化作用：清除体内自由基；使皮肤免受脂质过氧化损伤，保持柔软、滑润；消除皱纹 牛肉、鸡蛋、鱼虾、贝类海产品等 矿物质—锌、硒 充足的钙和磷能促进骨、牙的生长和坚硬 氟是构成牙齿釉