做情绪的主人(下).ppt

第三章 做情绪的主人 钉子的故事 一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气的时候,就钉一根钉子在后院的围篱上。 钉子的故事 第一天,这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地,男孩可以控制他的,不再乱发脾气,所以每天钉下的钉子也跟着减少了， 他发现控制自己 的脾气比钉下那 些钉子来得容易 一些。 钉子的故事 但终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。 钉子的故事 一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说，“做得好，我的孩子 。但看看 钉子的故事 那些围墙上的坑坑洞洞,这些围篱将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样,会留下很难弥补的疤痕,有些是难以磨灭的呀!”从此,男孩终于懂得管理情绪的重要性了。 多样化的情绪 快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒 内容概要 一、情绪管理的含义 二、情绪管理的作用 三、情商 四、良好情绪的培养 第三节 情绪管理 所谓情绪管理，是指个体对情绪进行控制和调节的过程。它是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。 一般而言，大学生的情绪管理主要包括情绪识别、情绪调控、情绪表达和自我激励等内容。 1、情绪识别 方法： 转移、升华、倾诉、宣泄、 认知重建、放松训练 3、情绪表达 语言的表达 非语言表达 非语言表达 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。 非语言表达 姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。 非语言表达 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。 情绪表达要合理、恰当 4、自我激励 他没有双腿，却能潜水； 他没有双腿，却能驾驶汽车； 他没有双腿，却能成为运动场上的冠军； 他没有双腿又得了癌症，却能环游世界激情演讲； 他时时刻刻面对死亡，却能拥有最完美的爱与生活 他成就了生命的奇迹。 他最喜欢小孩子对他的称呼是：半人叔叔。 他每一次演讲不仅是很高的收入还有经久不息的掌声。 短片 我们不能左右天气，但我们可以改变心情。 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己。 我们不能预知明天，但我们可以利用今天。 我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。 我们不能永远不输给别人，但我们可以永远 不输给 自己。  我们不能改变生命的长度，但我们可以选择 生命的宽度。 你也在井里吗？ 二、情绪管理的作用 1．有利于大学生建立和谐的人际关系 2．有利于大学生保持身心健康 3．有利于大学生塑造健全人格 健全人格的情绪控制特征常常表现为：情绪理性化、冷静、脾气温和、有满足感、与别人相处愉快。 研究表明，对情绪的有效调节和控制能使个体保持良好、积极、稳定的情绪，有助于培养乐观向上、积极进取、百折不挠的良好品质。对自己和他人情绪的认知和理解有助于培养真诚友好、善解人意等良好性格，而不良情绪则往往会导致人格出现缺陷和障碍。 三、情商 情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。 情商水平高的人所具备的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能