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什么是自我管理？ “自我管理” 一词最早的意思为“病人是治疗过程中一个积极的参与者” “慢性病自我管理”定义：“在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防性或治疗性的卫生保健活动” 第一堂 我的健康我管理 第一堂 我的健康我管理 第一堂 我的健康我管理 * * 高血压自我管理小组 逍林中心卫生院 控制高血压，动起来！ 第一堂 我的健康我管理 第一堂 我的健康我管理 认识高血压 第一堂 我的健康我管理 认识高血压 第一节 高血压中的我和你 认识高血压 18岁以上成人的血压分级 级 别 收 缩 压（mmHg） 舒 张 压（mmHg） 理想血压 120 和 80 正常高值 120～139 和/或 80～89 高血压 ≥140 和/或 ≥90 1级高血压（轻度） 140～159 和/或 90～99 2级高血压（中度） 160～179 和/或 100～109 3级高血压（重度） ≥180 和/或 ≥110 单纯收缩期高血压 ≥140 和 90 注：若收缩压和舒张压分属不同级别时，则以高的级别为准；单纯收缩期高血压仅依据收缩压水平进行分级。 高血压与哪些因素有关? 第一堂 我的健康我管理 告诉我你是谁 限时一分钟！ 第一堂 我的健康我管理 说一说高血压给自己带来的体验。 第一堂 我的健康我管理 通俗的定义： “在医生保驾护航的情况下，自己照顾自己” 第一堂 我的健康我管理 第一堂 我的健康我管理 通过小组活动学习自我控制高血压 的方法： 3月17日 第一堂 我的健康我管理 3月31日 第二堂 运动锻炼 4月14日 第三堂 合理膳食 4月28日 第四堂 高血压的合理用药 5月12日 第五堂 戒烟限酒 4月30日 第六堂 保持健康心理 第一堂 我的健康我管理 组员的任务： ★ 按时参加每次课，不缺席。 ★ 随意提问（如果我们一时不能解答或因时间所限，我们会把问题记下来，将在以后给您回答）。 ★ 完成家庭作业（作业无须打分，但却能帮助您巩固课程，收获更大）。 ★ 制订并完成行动计划（在本课的后面部分我们会更详细的讨论）。 ★ 每周跟您的伙伴联系（您需要在小组内找个伙伴，互相鼓励和提醒完成行动计划）。 第一堂 我的健康我管理 健康结伴同行 第一堂 我的健康我管理 集体讨论： 什么叫健康？ 健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。 健康可以概括为五个部分，也就是五个维度，即躯体、情绪、社交、智力、精神。 哪些是健康的生活方式？ 合理膳食 戒烟 限酒 适量运动 心理平衡 高血压的自我管理 健康的生活方式是高血压防治的基石。 合理使用降压药是血压达标的关键。 健康的生活方式 服用降压药物 + 二者缺一不可 第一堂 我的健康我管理 为什么需要自我管理？ 急症期 复杂难治患者 高风险患者 主要依靠专业技术人员 症状平稳患者 70-80% 第一堂 我的健康我管理 制定行动计划 行动 健康 第一堂 我的健康我管理 如何制定周计划？ 1.做什么？ 2.做多少 3.什么时间做 4.一周做几次 5.自信心 下一堂 运动锻炼 时间：3月31日 上午8点30分-10点 内容：运动锻炼 在这六个可改变的危险因素里，您占几个？高血压的易患对象如下：摄盐过多、吃高热量食物而活动缺乏所致的超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大、有高血压家族史、男性≥55岁及更年期后的女性。有以上危险因素之一者，建议每6个月测量一次血压， 改变不良生活方式，预防高血压的发生。如果不加干预，健康人就会发展到到高血压患者，到心血管病患者，在这一链条上逐步进展，健康状况越来越差，治疗的效果也越来越差。要尽量去除这些因素，加强预防，避免或延缓发生高血压。 * 高血压不控制的后果可怕，却是可防可治的，积极的预防和治疗，可以大大降低发生这些可怕后果的风险。 只有配合生活方式的改善，降压药物才能取得良好的治疗效果。加拿大的高血压教育指南说，生活方式干预是高血压防治的mainstay.支柱。 很多患者吃着2、3种降压药，血压仍控制不住，就是因为治疗的同时还每天吃咸菜、腌制食品，大吃大喝，不运动，生活方式极不健康。这样，一边治疗，一边继续损害血管，导致降压药物疗效不佳。 *