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慢病自我管理活动指南 临安市疾病预防控制中心 第一课：目的 介绍组员相互认识 向组员讲述自我管理的一般原则 了解组员因患慢性病所引起的各种问题 了解健康及影响健康的因素 鉴定和强调各种慢性疾病的共同问题 让组员了解到行动计划是一个最关键的自我管理工具 第一课：目标 明确健康及影响健康的因素。 明确一系列各种不同慢性病的共同问题。 制定出下周自我管理行为的行动计划。 第一课：课程安排 活动1：自我介绍（30分钟） 活动2：课程概述和组员的任务（10分钟） 活动3：健康结伴同行（5分钟） 健康及影响健康的因素（10分钟） 课间休息（10分钟） 活动5：健康自我管理原则概述和任务（10分钟） 活动6：介绍目标设定（20分钟） 活动7：制定行动计划（25分钟） 活动8：结束（5分钟） 第二课：目的 向小组成员介绍解决问题的技巧 向小组成员介绍锻炼的好处 向小组成员介绍不同的锻炼类型 帮助组员学会监测和改善耐力锻炼计划 帮助小组成员选择合适的锻炼项目，制定健身计划 第二课：目标 说出至少5种锻炼的好处 通过选择一个长期锻炼的项目来制定一个健身计划 能知道可用于健身计划中的关节屈曲性/力量强化和（或）耐力锻炼项目 能说出”锻炼过量“标准，说出3中监测耐力锻炼的方法 扩充及修改他们的耐力锻炼计划 制定下一周的行动计划 第二课：课程安排 活动1：反馈/解决问题（20分钟） 活动2：锻炼的介绍（10分钟） 活动3：如何开始一个锻炼计划（10分钟） 课间休息（10分钟） 活动4：耐力锻炼（10分钟） 活动5：怎样监测锻炼（10分钟） 活动6：制定周行动计划（20分钟） 活动7：结束（5分钟） 第三课：目的 向组员介绍引起气短的原因 协助组员锻炼改善呼吸的技巧 向组员介绍引起疼痛和不适的原因 向组员介绍认知性的症状管理技巧 让组员有机会进行认知性症状管理和呼吸技能训练 讨论生气、害怕和灰心沮丧等不良情绪及其管理 第三课：目标 说出至少4种引起气短的原因 进行腹式呼吸和缩唇呼吸 知道慢性病症状循环中的构成要素 说出至少两种认知性症状的管理技巧 为下周制定一份周行动计划 第三课：课程安排 活动1：反馈/解决问题（20分钟） 活动2：改善呼吸（20分钟） 活动3：介绍认知性症状管理技巧（10分钟） 课间休息（10分钟） 活动4：肌肉放松（10分钟） 活动5：处理生气、害怕和灰心沮丧（10分钟） 活动6：制定行动计划（10分钟） 活动7：结束（5分钟） 第四课：目的 介绍如何戒烟 介绍“引导性想象” 介绍如何戒酒 第四课：目标 明确烟草对健康的影响 了解戒烟的基本方法 明确酗酒的危害 第四课：课程安排 活动1：反馈和制定行动计划（30分钟） 活动2：如何戒烟（30分钟） 课间休息（10分钟） 活动3：引导性想象（10分钟） 活动4：如何限酒（20分钟） 活动5：结束（5分钟） 第五课：目的 介绍平衡膳食 介绍情绪的管理技巧 介绍交流的技巧 第五课：目标 明确膳食的基本原则 至少知道合理饮食4个方面的好处 能示范如何将消极的自我交谈变成积极的自我交谈 能示范“我”语句的应用 为下一周制定一份行动计划 第五课：课程安排 活动1：反馈和制定行动计划（25分钟） 活动2：平衡膳食（15分钟） 课间休息（10分钟） 活动3：自我交谈（15分钟） 活动4：分散注意力（10分钟） 活动5：交流的技巧（20分钟） 结束6：结束（5分钟） 第六课：目的 结束烹调的技巧 帮助组员改变饮食习惯 介绍常见的急救处理 将分散注意力这一认知性症状管理技能介绍给组员 利用社区资料开始一个锻炼计划 第六课：目标 了解烹调的基本技巧 知道至少2种分散注意力的方法 掌握常见的急救措施 知道至少3种寻找社区资源的方法 第六课：课程安排 活动1：反馈和制定行动计划（20分钟） 活动2：烹调的技巧（15分钟） 活动3：急救的处理（20分钟） 课间休息（10分钟） 活动4：寻找和利用社区资源（15分钟） 活动5：结束（5分钟） 第七课：目的 学习如何应对压力 学习处理抑郁和情绪低落的方法 学会如何预防和管理戒烟后的复吸 实践解决问题步骤和方法 第七课：目标 知道如何应对压力事件 说出5种抑郁症状，知道3种管理轻微抑郁症状的方法 知道戒烟后复吸的预防和管理方法 为未来的一周制定行动计划 第七课：课程安排 活动1：反馈和制定行动计划（20分钟） 活动2：压力的管理（15分钟） 课间休息（10分钟） 活动3：戒烟后复吸的预防和管理（20分钟） 活动4：放松练习（10分钟） 活动5：结束（5分钟） 第八课：目的 教给组员四季的健康管理方法 了解食品安全对健康的重要意义 第八课：目标 知道季节变化对人体的影响 学会保健进补的一些原则 知道如何避免食品安全上的问题 第八