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* 2007年第10期 在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和谷类。 我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。 我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节疲劳。 ——摘自网上新闻 ——摘自网上新闻 ——摘自网上新闻 身体健康请记住：科学锻炼、合理饮食。 心理健康请记住：心态好，发挥好。 7 1 2 4 3 5 6 8 回目录 退出 春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。 摘自--------《健康手册》 夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。夏季气候特点简言之可用一个“热”字概括，自然界阴阳消长的特征是阳气日隆，至长夏阳极而阴生 摘自--------《健康手册》 秋季是由热转凉，再由凉转寒两个阶段。气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”。此季节，宜早卧早起，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜简辛增酸，颐养肝气。 摘自--------《健康手册》 冬季是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势以收藏阴精，润阳五脏，抗病延寿。冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。 摘自--------《健康手册》 适宜运动 1.?????? 一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。 2.?????? 两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重复几次，然后换左手重复以上动作。 摘自--------《健康手册》 7 1 2 4 3 5 6 8 回目录 退出 煮鸡蛋的小窍门 先把鸡蛋放在冷水里浸泡一会儿，然后再放进热水里煮，这样煮出的鸡蛋壳不会破裂，也容易剥取。 ——摘自网上新闻 健康饮食蔬菜起步 为了维护自己的身体健康，我们往往费尽心思去购买各种补品，可是当你认真了解以后，你会发现在身边随处可见的许多蔬菜，就是我们触手可及的健康食品 菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、西兰花所含营养成分包括多种维生素和微胡萝卜素含量高于菜花。 花菜是含有类黄酮最多的事物之一。类黄酮除了可以防止感冒，还是最好的血管清理剂，因而减少心脏病与中风的危险。 因为体内缺少维生素K，有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变的青一块紫一块的。多吃菜花能及时补充维生素K，使血管壁加强，不容易破裂。 丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒功能，并能够提高免疫力