自我管理(大学生)课件.pptVIP

压力使人逃避现实 你感觉幸福吗？（你的幸福指数） 工作和生活冲突多吗？（你的和谐指数） 你能掌控自己的生活吗？（你的安全指数） 自问？ 心灵通：专注心理健康事业 角色分析 （1）自我认知 （2）角色分析训练 （3）角色平衡 · …… 其它 管理者/ 员工 母亲/父亲 女儿/儿子 妻子/丈夫 领导/下属 有问题就会角色紊乱 角色和谐就不会有问题 心灵通：专注心理健康事业 朋友/同学 2、压力与健康、压力源分析 （1）压力源分析 职业压力 角色（社会）压力 能力（素质）压力 不明原因压力 （2）压力与健康： 倒U型理论 压力水平 效率与成绩 心灵通：专注心理健康事业 测测你的抗压水平 压力管理 高压行为表现： 易激怒、易发脾气； 坐立不安（注意力问题）； 睡眠障碍； 进食过多或过少； 记忆力问题； 继发行为：花钱、药物滥用、喝酒、偷窃、网络成瘾等。 心灵通：专注心理健康事业 大学生需要防治的心理问题： 1、焦虑症 2、抑郁症 3、强迫症 4、习得性无助感 5、人际交往恐怖症 6、人格障碍 7、精神分裂症 心灵通：专注心理健康事业 压力管理 认识压力和应对压力1、了解压力2、分析压力源3、做好应付压力的心理准备4、接受事实5、建立支持系统（家庭、社会、人际关系、特长爱好、专业帮助）6、保持工作和生活规范7、学会放松自己 心灵通：专注心理健康事业 压力管理 处理工作压力1、学会说“不”。2、加强时间管理。 3、适当的自我加压 4、提升人际关系与EQ。5、理解和应对别人的情绪。6、视问题为机会，而不是威胁。 心灵通：专注心理健康事业 心理减压 缓减压力 　 1. 清肺呼吸 　2. 积极回忆 　3. 音乐冥想 　4. 全脑运动 心灵通：专注心理健康事业 1、音乐放松：《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》、《乡村骑士》、《梁祝 》、《秋日私语》、《安妮仙境》等； 2、自生放松：体验上下肢的沉重感和温暖感； 3、渐进放松：清晰体验肌肉极度紧张与放松的感觉； 4、呼吸放松：尽量吸，闭气，尽量慢呼出； 5、脱敏放松：把自己最担心的事项写下来，用轻松的心态去现象。 放松方法 心灵通：专注心理健康事业 时间 管理 心灵通：专注心理健康事业 现代人的： 忙与盲 一生的有效时间 假设一个人活80岁，那么他（她）的一生便是29200天、700800小时。 6岁开始正式读书，到工作时已是22-24岁。 以男性60岁、女性55岁退休计算，一个人一生能正常进行工作的期限男性只有36年、女性只有31年。 而在每一年的365天、57周零4天中，扣除每年国家法定假日外，实际每年的有效工作时间仅有56周零4天，即2256小时，累计94天；扣除婚假、产假90天等。 中国人一生的有效工作时间应为：男性81048小时、3377天；女性69278小时、2886．58天。 也就是说，如果实行周工作40小时制后，每个中国人实际上一生的累计工作时间还不到10年，占不到全部生命的八分之一。 心灵通：专注心理健康事业 时间管理培训的意义在于工作得更有效率。然而，时间管理培训的本质是人生的自我管理，它应该是每个追求成功的人的必备素质。 大凡能够在事业上做出卓越成绩的人，都是时间管理专家。 心灵通：专注心理健康事业 时间的四象限图 第一象限是重要又急迫的事。诸如突发的危机事件、有时间要求的工作计划、事关大局的急迫问题、住院开刀等等。 紧急 重要 第二象限是重要但不紧急的事。主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。 第三象限是紧急但不重要的事。主要指：电话、会议、不速之客等。 第四象限属于不紧急也不重要的事。例如：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。 心灵通：专注心理健康事业 一、传统时间管理象限法的核心：以“急”为重 （天天是救火队员，累、乱、被动、低效） 二、高效时间管理象限法的核心：先轻重，后缓急 （常处于有序、主动、有成就、有价值） 心灵通：专注心理健康事业 时间管理象限的出发点，在于学会处理事情的优先次序，先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”——也就是我们通常采用的“第二象限组织法”。 A、紧急且重要的事务：一定要减少（必须首先关注重要但不紧急的事务 ）（10%） B、重要但不紧急的事务：需要我们最为重视（80%） C、紧急但不重要的事务：可以委托授权（10%） D、不紧急也不重要的事务：尽力去放弃（0%） 每天的工作安排应该：首先处理A、B类，然后是C类，最少时间完成D类，避免拖延。 心灵通：专注心理健康事业 公务员职业化素养时间管理