冬训营养1ppt课件.pptVIP

糖供能应占总供量的50-60%，主食的推荐量为400-500克/日。 冬训常见损伤 大腿腹股沟和股四头肌拉伤（100米） 积累性损伤： 踝关节受到反复轻微的持续性牵拉、挤压而造成的损伤，长时间积累，就成为一种积累性损伤。 疲劳性损伤： 人体长时间超负荷工作所造成的损伤。如长时间激烈的篮球，足球运动，脚踝超负荷工作所造成。 胫骨性骨膜炎（800米，女生，刚参加训练者多见） 损伤后营养的补充 冬训 是增长爆发力  最佳时期 三健特双蛋白粉—最适合青少年运动人群的蛋白粉！ 踝关节周围软组织损伤（100米，障碍跑） ?表现：小腿胫骨处疼痛，针刺感，运动后加重。比较严重的出现有红、 肿、热症状，局部可摸到大如蚕豆，小如米粒的硬结。 ?原因： 动作技术不正确，特别是脚落地姿势不正确，过多用足尖做各种 跑跳运动，练习场地过硬、鞋的弹性差。冬季气候寒冷，准备活动不充分，肌肉关节僵硬就投入训练。 1） 渐进及适度的锻炼。 2） 充分热身。 3） 正确的动作和身体姿态。 4） 避免疲劳时上强度训练。 发生损伤后处理：PRICE原则 P-保护 R-休息 I -冷敷 C-加压包扎 E-抬高患肢 运动损伤怎么办？ —预防胜于治疗 ↘ 利于快速恢复 运动营养食品：肽能冲剂等 膳食：动物肝脏、牛肉、羊肉、黄豆、鸡蛋等 ↗ 促进肌肉细胞损伤的快速修复 肽能冲剂 肽的特点：迅速被血液吸收 氨基酸的吸收 肽的吸收 氨基酸一个一个地被吸收 （相似构造的氨基酸之间会发生竞争） 肽会一次被吸收（数个氨基酸） （没有竞争） 血液 血液 肠道 肠道 解决办法：增粗白肌，通过锻炼 增强肌肉力量,首选三健特双蛋白粉+肌酸 爆发力增长 源于 肌肉力量增长 补充优质蛋白质 蛋白质含量高的食物 牛奶3%，豆制品8%，瘦的牛羊肉20%、鱼肉15% 蛋白粉≠奶粉、豆奶 18.9 19.9 奶粉 3 3 牛奶 ＜3 ≥80 乳清蛋白 脂肪（%） 蛋白质含量（%） 1份乳清蛋白=14杯牛奶的乳清蛋白含量 14杯牛奶的脂肪含量=8.3份（30克）乳清蛋白脂肪含量 更快促进肌肉生长！ 更好促进疲劳恢复！ 双蛋白 乳清蛋白肽 * 营养解决方案总和 速度力量型项目 100米、200米投掷、跳远 爆发力差 三健特双蛋白粉+纯肌酸 肌肉疲劳 运动性贫血 快复二代 速度耐力型项目 400米 800米 比特铁+健身饮活性肽 足球、篮球 运动性贫血 全身疲劳 球类项目 比特铁+健身饮活性肽 快服二代+三健特双蛋白粉 耐力差 左旋肉碱胶囊 肌肉损伤 肽能冲剂 科学训练 合理营养 祝：运动成绩突飞猛进! THANKS TelQQ：371521382 1. 同学们或各位教练大家好！自我介绍 不同的训练周期，主要的任务不同 冬训期是提高能力的重要阶段。 * 国家队一般训练量较大，为防止队员免疫力低下，一般也用谷氨酰胺。 * 可口可乐正研发一种肽的饮料 * Food high in protein- for building muscle and also sppeding the recovery of muscle glycogen., as I willexplain. 运动营养成就梦想之路 冬训篇 练！ 冬训期是积累运动能力的关键时期 冬训期训练特点： 训练量大，强度相对较小 决不是指疲劳战和持久战 没有疲劳的训练是无效的训练 疲劳未恢复的训练有害的训练 冬训期营养特点： 加速疲劳恢复； 保障大负荷训练质量 预防和修复损伤 纠正不吃主食的习惯 主要供能物质； 中枢神经系统所需热量，避免中枢疲劳； 避免蛋白质分解。 运动中没法这样吃 但可以这样补 冬训期关键词： 疲劳 伤病 恢复 影响冬训期训练效果的三大障碍 过度疲劳 肌肉损伤 恢复慢 疲劳的表现（一） 体能下降 精神不佳 不能达到训练要求，对训练 量及强度不适