第四讲 做情绪的主人.ppt

转移法 注意转移 行动转移 目标转移法 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。 环境转移法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。 习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。 婴儿会说法之前的表情动作 是先天的，但随着年龄增长， 表情的复杂性增加。 有些面部表情全世界都是一 样的，但有更多表情不同文 化与种族是不一样的。 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。 三、情绪的功能性 适应功能：改善人的生存和生活条件 动机功能：情绪对动机和生理驱力起放大作用。 适度的情绪兴奋性，可使 身心处于活动的最佳状态 。 社会调节功能：协调社会交往和人际关系。 同情、感染、接近、依恋 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同 情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷 却后变成水发现： 心平气和 悲愤 四、情绪与健康 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 笑一笑，十年少 愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力发展。 判断分析能力下降，失去理智和自制力。 容易发挥出自己的正常水平。 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试： 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？ 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展， 整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生 活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我 的路”的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表 示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会 打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末 节。 计分 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 情绪是与生俱来—我天生就是多愁善感 情绪无法控制—不知何时才能驱走这份惆怅 情绪的原因是外界的人、事、物—见他就烦 情绪有好坏之分—我不应该发脾气 情绪控制人生—最近没心情，等心情好了再说 人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期 如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。 虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。 情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响 通过情绪，我们可以理解到身体的变化 通过情绪，身体行动的力量或被增强，或被减弱 情绪对行动具有促进和阻碍的功能。 五、大学生情绪管理 1、大学生情绪管理“三步曲” 2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪 1