运动营养学zz剖析.ppt

六、 音乐运动疗法 （一） 方法 首先要以旋律优美清新的乐曲为最佳处方，音响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点，选择适应自己的乐曲。 运动，最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，运动极限在40~90分钟左右为宜，最佳的运动量为适度的运动。 （二）适应症 音乐运动疗法为多功能疗法，具有精神和身体的养生作用，既能防病，又有治疗多种疾病。如：心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血压等等，只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄，各种不同阶层的人。 六、 音乐运动疗法 （三）功能 音乐运动，从中医学的角度来分析，它具有调节心神之功能，使机体气机疏通，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力旺盛从而维持人体的生命和健康。 六、 音乐运动疗法 （四）特点 音乐运动，得益于音乐疗法和运动之综合效力，优于其他单一的体育运动。既健身养生，又能防病治病，为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法，取代了旧的单一的药物医疗的机制，符合建立新的医学模式，即药物、心理、社会医学模式。 六、 音乐运动疗法 （五）效果 生活中因心理因素引起多种疾病，对身体健康有很大的影响，经采用该疗法治疗，对轻症3个月即见疗效，中等度病症6个月可见效果，重症一年以上可达到良好效果。对体弱多病者，经过治疗，绝大多数症状均得到解除，身体能奇迹般地恢复青春活力，而且大大减少医药费用，利国利民利健康。 六、 音乐运动疗法 七、 大学生运动处方的制定 如何缓解生活、学习和工作压力，增强体质、预防疾病、提高健康水平，最有效的方法就是制订一个适合于自己的运动处方。 （一） 确定运动项目 运动项目不同，健身效果不同。选择运动项目时，要充分考虑实施的可能性（例如器材、环境因素等），因为运动需要持之以恒。一般比较有效的运动项目或锻炼方式有三种基本形式。 1. 耐力性（有氧）运动 有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加。有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。 2. 力量性运动 力量性运动可以增强肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。力量运动一般包括被动运动（通过辅助设施锻炼）、助力运动、免负荷运动（在减除肢体重力负荷的前提下进行主动运动，如在水中运动等）、主动运动和抗阻力运动（利用各种力量练习器进行）等。 3. 伸展运动和健美操 伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性，防治高血压、神经衰弱等。项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。 （一）确定运动强度 用200减去你的年龄，是你运动时所允许的最大心率值。一般在运动时要求心率控制在最大心率的60％～80％。 （二） 确定运动持续时间 运动时间的长短对锻炼效果有很大影响，对于刚开始锻炼的人来说，连续运动20分钟以上并不是一件容易的事。连续运动超过人体功能的承受范围，会严重影响体育锻炼效果，轻则造成机体过度疲劳，重者引发不必要的运动性伤病。一般情况下，每次锻炼持续时间以15～60分钟为宜，在几分钟的激烈运动后，可以穿插一段缓和运动，然后相互交替。 （三） 确定运动频率 每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好。最低的运动频率每周不少于2次。对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。 锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价运动处方测定实效和锻炼效果，另一方面可以根据身体的变化，修改和调整新的运动处方，使处方更具有针对性和实效性。 1. 患早期浸润型肺结核的病人，在一开始应先做几节动作简单的广播体操，并且动作幅度不宜过大。然后再逐渐过渡到做全套动作，但每节重复的次数要减半。打太极拳时应先练习简化太极拳，每天上、下午各练一次，每次约20分钟。然后逐渐进展到练习全套，时间也可增至30分钟，每个疗程约3个月