我的更年期讲座.pptVIP

对于停经的妇女，很多方法可以帮助减轻身体上的不适。　　①改变饮食习惯，调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维他命和营养品。 最好少吃肉，多吃鱼 ? 更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。 ???更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。? 多吃绿叶蔬菜与黄豆 更年期妇女也应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素Ｂ，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃（奇伟果）、苹果、凤梨等尤其可多食用。 另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品。可以每天坚持吃10粒左右熟花生米，熟黄豆，黑芝麻，以达补肾防衰老 。 大豆蛋白可解除更年期潮热。更年期妇女每天补充60克大豆蛋白，12周后潮热减少了45％，黄豆蛋白不含胆固醇，有益健康。 限制食盐及少吃甜食  更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。 更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。应控制食盐，少吃甜食； 少喝咖啡、酒和浓茶等。　 ②减少压力。 ③戒烟，因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。　 ④除了请教医生必要时进行女性荷尔蒙补充疗法外，可多摄取含植物性女性荷尔蒙的食物，如黄豆产品。 3、更年期妇女还需要避孕吗？ 更年期早的可从40岁开始出现症状,如月经有些紊乱,这表示排卵功能己丧失,但是偶然还可能有几次卵泡发育成熟、排卵、故仍有受孕的可能。 　 因此,更年期夫妇应认真采取有效避孕措施,直至妇女彻底绝经。　 更年期宫内节育器绝经一年后可将节育环取出。一般绝经后,再有卵泡发育的可能性极少。宫内节育器到绝经后已完成了使命,及时把它取出为好。  4、更年期妇女生活禁忌　　 忌精神紧张和情绪激动。 忌忧心忡忡。 忌外阴不洁：妇女至更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道貌岸然的炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防感染，对保持身心健康也十分有益。 　　　 生活事件与心理压力 生活事件　　　　　　　　　　　　　心理压力程度 伤害或疾病　　　　　结婚 亲人去世　　　　　　离婚　　　　　　　　　　　　　　非常高 失业 破镜重圆　　　　　　退休 工作变动　　　　　　财政问题　　　　　　　　　　　　　高 好友去世　　　　　　妊娠 家人患重病 家庭内部争吵　　　　工作职位变动 生活条件改变　　　　儿女离家　　　　　　　　　　　　中等 与亲家闹矛盾　　　　与上司不合 学业开始或结束 工作时间或条件改变　转学 睡眠习惯改变　　　　假日　　　　　　　　　　　　　　　低 节假日　　　　　　　小笔贷款 社交活动改变 产生心理压力时的情感变化 精神压力，难以放松　　　　　　 无聊空虚感 持久的恐惧或忧虑　　　　　　　 易怒，抱怨 挫折感和攻击倾向　　　　　　　 心神不宁，疑心重重 产生心理压力时的躯体反应 肌肉压力　　　　　　心律不齐 食欲改变　　　　　　反胃 失眠　　　　　　　　头痛 四肢酸软　　　　　　消化不良 尿频　　　　　　　　胸闷 突发疼痛或抽搐　　　便秘或腹泻 疲倦和乏力　　　　　烦燥 脑——压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。 头发——压力可致斑秃等秃发症。 嘴——压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。 肺——在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。 心——在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。 肌肉——人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质” 现象会变得更明显。 消化道——胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎 　　　　　等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于 压力而更加恶化。 生殖器官——人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月 经周期紊乱）不孕男性的阳萎、早泄等。 膀胱——许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。 皮肤——有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣