坐位体前屈坐位练习法.docVIP

坐位体前屈“坐位”练习法 坐位体前屈大腿后侧、腰背部及肩关节。在中采用适宜的手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。跨栏坐压腿如图1所示，让学生坐在垫子上，腿伸直，腿两大腿、腿的大小腿、小腿与脚之间的夹角都为90度呼气，转体，上体前倾贴在腿上，双手扶腿的踝关节前部充分跨栏坐压腿伸展腿和腰部保持15秒，重复3-5次换。1、2、3，到3时身体前屈并右手碰左脚尖。 3．注意事项 练习时两条腿尽量左右分开，教师可以帮助用力，但注意用力时一定要慢慢用力，持续的时间尽量长一点。直膝压腿1．练习目的 拉伸大腿内侧肌肉大腿内侧肌肉坐在上，双腿伸直尽量左右分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿直膝压腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。转体，上体前倾贴在一条腿上，充分伸展双腿和腰部双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤压腿腿部、髋部的柔韧性如图3所示，让学生背部挺直，两脚底靠紧在一起，并两脚跟贴近身体从胯部向前屈体，充分伸展腰部保持15秒，然后重复3-5次两腿分别弯曲交叉，把左压腿腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。坐压腿1．练习目的 拉伸大腿肌