伸展运动入门.ppt.pptVIP

什么是伸展? 无论你是久坐的生活型态或是爱好运动的人，伸展可让你身体柔软，为接下来的动作做好准备，也可以让运动后的肌肉柔缓放松。 伸展应根据每个人不同的肌理结构、柔软度和紧张程度来加以调整，以达放松肌肉、动作灵活的目的。伸展本身平和放松，不应带来压力和疼痛。 伸展固然简单，做得不正确仍会造成伤害，所以，让我们从简单但正确的观念与热身开始。 谁该做？ 不论年龄和柔软度，每个人都能做伸展。 假如你最近有些身体障碍或刚接受过手术（尤其是关节和肌肉）或好一段时间没有活动了，请先询问医生的意见。 何时做？ 只要你高兴，随时都可以！除了运动前后必须要伸展外，你可以随时找时间伸展。 轻松伸展 → 有拉紧的感觉，但不会痛　 ? 先花10-15秒，把动作调到「中等松紧」的定位　点，然后维持这姿势不动，如此紧绷感会渐渐　消失，若仍感紧绷，就在动作程度上再放松些，　直到找到舒服的点再继续。 如何做伸展？ 进阶伸展 → 比轻松伸展的程度再往前推一点 以前述「定位点」再往前推一点，到微微拉紧的程度，如感到很紧，就放松一点。同一动作，先作一次轻松伸展，再作一次进阶。 注意！当你维持不动时若感到愈来愈紧绷，甚至会痛，那就是拉过头了！而晃动则容易受伤。 呼吸 → 缓慢而有节奏，绝不可以闭气 向前伸展的动作，屈身时吐气，维持不动时吸气；　若伸展时无法自然呼吸，请把身体往回调一点 计时