俗家养生研讨.doc

传统养生是中华民族的智慧学。它认为人体这个小宇宙与其所生存的大宇宙是相通相应的；人生的和谐、社会的和谐，包括了个人身体与情志的和谐、人与外部环境的和谐乃至天地大宇宙的和谐。悟到这一思想，保持理性思维，就能智慧地面对自然和社会，将世界之根本归结于自然法则，使人顺应自然规律的变化与发展。 养生即养护人之生命，人是自然的组成部分，符合自然规律的思维方式和行为方式，才可能健康、长寿。由这样生活的人组成的社会必定是和谐的。 “顺四时而适寒暑”，这是《黄帝内经》中讲到养生时的重要原则。人在大自然中如同一粒微尘，自然界的气候对人的影响是巨大的。 在天地之间最大的阳气是太阳，太阳的变化直接影响着人体阳气的变化。 四季是阳气变化的一个轮回。四季有各自的主旋律，即春生、夏长、秋收、冬藏。春季是阳气的涌动和生发；夏季是阳气的成长和壮大；秋季是阳气的收获和浓缩；冬季是阳气的储藏和休养生息。地球上的生物，包括植物、动物，乃至人类都受到四季主旋律的影响。 春季三个月，是万物推陈出新的季节。天地自然都富有生气，万物呈现欣欣向荣的景象。人们要晚点睡，早点起，在庭院中散步，披散开头发，舒缓形体，使精神愉快，胸怀宽畅，像对待初生的万物一样，不能滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这就是适应春季保养生发之气的道理。违背了这个道理，就会损伤肝气，到了夏天，就要得寒变的病，这是因为春季提供给夏季成长的物质基础不足的缘故。 夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。人们要晚些睡，早点起，不要厌恶白天太长，使情志愉快，心中没有郁怒，像有花苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季保护长养之气的道理。违背了这个道理，就会损伤心气，到了秋天，就要得疟疾，这是因为夏季提供给秋季收敛的物质基础不足的缘故。 秋季三个月，是万物成熟收获的季节。天高风急，地气清肃，人们要早睡早起，和鸡的活动时间相仿，使意志保持安定，缓和秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征；不让意志外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋季保养收敛之气的道理。违背了这个道理，就会损伤肺气，到了冬天，就要得完谷不化的泻病，这是因为秋季提供给冬季潜藏之气的物质基础不足的缘故。 冬季三个月，是万物生机潜伏闭藏的季节。水结冻，地冻裂。人们要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好；不要轻易地扰动阳气，使意志如伏似藏，像有私意似的，又像有所得似的。要躲避寒冷，趋就温暖；不要使皮会开泄出汗，致闭藏的阳气受到影响。这就是适应冬季保阳藏气的道理。违背了这个道理，就会损伤肾气。到了春天，就要得痿厥之病。这是因为冬季提供给春季生长之气的物质基础不足的缘故。 （一）锻炼 生命在于适当的运动。做适合自己的锻炼。自然界有四季，人也有春夏秋冬四个阶段。少年儿童属于春天，青年属于夏天，中年人属于秋天，老年人属于冬天。少年儿童与青年的锻炼效法春夏勃勃生机生长阳气；中老年人的锻炼要效法秋冬收藏阳气。中老年人最好的锻炼是走路，要学会走路，意在关节；最忌讳的是剧烈运动，用力运动。行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动。春夏天长，天亮的早，3点至5点钟只要天亮就可以出门走路。天不亮时可在室内干家务，为的是动。肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。天亮要出门走一走。肝主风，风行于天，有利于“早春”舒发肝气。 晚饭后不宜外出散步。“早出晚归”这是大家都熟悉的话。早为春，春主阳，阳主动，阳主外。晨练是为了助长阳气。暮为秋，秋为阴，阴主静，阴主内，傍晚减少活动是为了收敛阳气。秋主收，没有秋收就没有储藏，就损失了精华。 走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气，气可调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，血偏热时走汗道，血偏凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节就得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏，导致一些人换股骨头，换膝关节。 走路时把精力放在腿上，走的路远、时间长，腿不会酸乏，这是津液灌注关节的结果。 傍晚不散步，尤其是秋冬季节的傍晚。秋冬主藏，阳气收敛，人暴露在肃杀之气中不利于健康。 晚上不锻炼。晚9点是立冬，主藏，大汗淋漓、津液外出伤及阳气。伤了津肉酸，伤了液关节老化。 （二）睡眠 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡个好觉，胜吃补药。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量释放。阴阳各半，缺一不可。 人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。 春夏秋冬每个季节的主旋律是：春生、夏长、秋收、冬藏，春夏养阳，秋冬阳阴。 春天阳气升起，是万物推陈出新的季节。天地之间生机勃勃，生物欣欣