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安全宣传材料《疲劳驾驶的危害》 ??????????????????????????驾驶疲劳概述????1．定义????驾驶疲劳是指驾驶员在长时间连续行车后，产生心理机能和生理机能的失调，出现视线模糊、腰酸背疼、反应迟钝、动作呆板，使驾驶机能下降的现象。驾驶疲劳将使驾驶员的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动诸方面受到影响。????2．驾驶疲劳与休息????驾驶疲劳不是一种病态，而是一种生理上的自我保护性反应，只要经适当休息，即可解除，体力和能力可得到完全的恢复。过度驾驶疲劳则是多次疲劳和连续疲劳影响的积聚而成，它是疲劳得不到休息补偿的结果，可能突然以某种病态表现出来。????由上可知：驾驶疲劳的后果将与交通事故结缘——不能忽视。??????????????驾驶疲劳的恢复只需适当的休息——不必顾虑。????3．驾驶疲劳的机理????按疲劳的性质，可分为生理疲劳和心理疲劳两种。????生理疲劳——是由于人体连续不断地活动，或短时间内剧烈活动，肌肉内产生超过负荷能力的乳酸引起的刺激反应。????心理疲劳——是由于长期集中与重复的单调驾驶引起的抑制反应。在驾驶过程中，生理疲劳和心理疲劳并不一定同时产生，有时身体并不感到疲倦，而单调的驾驶环境反而使其心理感到疲劳；有时长时间驾驶，虽身体感到十分疲倦，但却由于多变的紧张驾驶环境，又使其心理上仍能坚持驾驶。二者既有区别，又有一定联系和相互制约。????如果驾驶员出现生理疲劳，由于某种动机的刺激或意志的努力，还可以继续驾驶一段时间，但决不可能维持过久。若超过限度，勉强驾驶引起的必然是过度疲劳，不仅有碍于驾驶员的身心健康，还极易酿成本不会发生的交通事故。利害得失显而易见。因此，遵循人体生理、心理规律驾驶是一件绝不能忽视、轻视的事。????????????????????????????驾驶疲劳的预防措施????1．保证必要的睡眠时间和较好的睡眠效果????睡眠是避免驾驶疲劳，保持旺盛精力最有效的方法，根据人体生理规律，每天7～8h的睡眠是必不可少的。可见出车前保证充足的睡眠极为重要。????2．强化自身意识增强对疲劳的自我调节和控制能力，强化安全意识，培养对驾驶工作的兴趣和爱好，通过心理调节和控制，克服部分心理疲劳。????3．培养合理的饮食习惯，提高身体素质???????????????????????????? 驾驶疲劳的改善方法????1．休息、小睡????当开始感到困倦时，短暂（5～10min）的停车休息可迅速改善清醒程度。当感到难以承受的困倦时，应该停车小睡。半小时的小睡，往往能收到解除疲劳的良好效果。????2.温度刺激????当开始感到困倦时，停车利用清凉空气或冷水吹、洗脸部，或喝一杯热茶、热咖啡，可迅速恢复清醒。????3．味觉刺激当开始感到困倦时，吃喝一些酸或辣的刺激性食物，可迅速恢复清醒。????4．动作刺激????当开始感到困倦时，可停车到室外，做若干次前屈后仰、左转右转或叩齿动作，可促使精神兴奋。????5．声音刺激????当开始感到困倦时，收听轻音乐或将音响适当开大些，可促使精神兴奋。????6．大脑充氧????当开始感到困倦时，停车下地，自然站立，弯腰，头部尽量朝下，作深呼吸，再复原站立，如此重复4～5次，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋。????7．大脑震荡????当开始感到困倦时，停车，用双手拍打（力度以不感觉到不舒服为限）头发部分40～50次，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。????[特别提示]任何方法只能暂时改善驾驶疲劳的程度，多次使用反而会加剧驾驶疲劳，后果更为可怕、严重。唯有睡眠才是预防驾驶疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。近段时间，全国发生的特大交通事故牵动了千千万万人的心。这些惨剧的主要原因是肇事司机疲劳驾驶。疲劳驾驶被称为马路的“隐形杀手”，当前特大交通伤亡事故中，由于疲劳驾驶造成的占了很大比例。 ??? 疲劳驾驶不但会影响司机的视觉及反应、判断能力，而且也会影响司机的警觉性和对问题的处理能力。特别是由于疲劳而产生的短暂“微睡眠”期增多，成为交通事故的一大潜在因素，是交通事故发生的重要诱因。从事故报道中惊心动魄的文字描绘中，可以想象到司机的疲劳程度。?疲劳对司机的危害可比酒精据有关专家介绍，睡眠不足、睡眠障碍、睡眠规律改变是引起疲劳的主要原因。疲劳对驾驶员的危害可与酒精相比，18小时不睡觉相当于半醉，24小时不睡觉则相当于大醉了。????? 其次，掌握一些放松的技巧。比如，舒舒服服地坐在椅子上，闭上双眼，默念：“放松，放松。不要紧张，不要皱眉。”反复默念一分钟，对酸痛的颈部、疼痛的背部，以至全身的松弛，都会有良好的帮