心理健康和自我调适.pptVIP

大学生心理健康与自我调适 第四讲　情绪心理与自我调适　 　　 情绪是心理健康的重要组成部分，情绪广泛地渗透到大学生的一切活动当中，明显地影响着大学生的学习、生活和身心健康。了解自己的情绪，掌握控制和调节情绪的方法，对学习、生活以及心理健康等都有着重要的意义。 一、情绪与大学生的身心健康 　 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反映。 当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！ 一、情绪与大学生的身心健康 　（一）、 情绪、情感 　　情绪与情感是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程. 　（二）情商、情智 　　　情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 情绪的分类 　人的情绪复杂多样，可从不同角度、不同方面划分： 　一是比较积极的、向上的、高兴的。 　一是比较消极的、低沉的，不高兴的。 情绪分为激情、心境和应激三类。 激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态 心境是一种比较微弱、缓和而持久并影响人整个精神活动的情绪状态。 应激是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。 情绪的分类　　　　　　 一、情绪与大学生的身心健康 不良 的情绪对大学生身心健康起消极作用 严重损害人的生理健康 引发心理疾病 与社会行为障碍密切相关 影响智力活动和智力发展 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 1、保持良好的自我心境 　全身心地投入学习和工作中 　关心社会生活，吸取生活的乐趣 　保持必要的社会交往和情感交流 　随时对消极心境进行调节 转移——改变注意的焦点。做自己平时感兴趣的事（运动、游戏、欣赏 文艺作品、体验大自然的美、工作、学习…… ） 宣泄——让难过表露出来（哭--适当的哭一场、喊--痛快地喊一回…… ） 倾诉——对自己（言语、日记）、对亲朋好友信得过的人。 动作——化悲痛为力量、工作量、运动量、阅读量。 升华——将不良情绪引向崇高的境界，做有社会意义的事。 从心理上化解：想得开 乐观三部曲，三个很棒的思维： 幸亏没有更糟， 我最喜欢的事， 我要利用这优势做个乐观大师。 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 2、控制好自己的激情 　自我提醒 　冷却处理 　脱离引发激情的环境　 　以超脱或幽默的态度对待引发激情的人和事 　加强有意识的自我控 做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 3、提高应对应激的能力 　关注事物的发展变化，提高应激的思想准备 　防止人际关系矛盾的激化引发冲突 　把消极的紧张变为积极的紧张 　加强心理修养，正确对待生活中的事件 4、学会以理智控制情绪 　转换认识角度 　控制期望值 　增加愉快的情绪体验 　培养健康的情感 　积极参加集体活动和社会实践 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 5、学习适用的情绪自我调节方法 　　（1）制怒术　　　　（8）升华术 　　　 　　（2）愉悦术　　　　（9）放松术 　　（3）笑疗术　　　　（10）内省术 　　（4）幽默术　　　　（11）照镜术 　　（5）助人术　　　　（12）音乐疗法 　　（6）渲泄术　　　　（13）自信训练 　　（7）转移术 　　 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 　　　案例：　忧郁的李明 　　　李明：某大三学生。入学前，他身心状况良好，秉性倔强，上进心强，同学关系良好，上大学以后，感到学习吃力，人际关系不理想，郁郁寡欢，心烦意乱，脑力迟钝，对未来感到茫然而无信心。他不想与人说话，感到倦怠无力，有时感到气短、心悸，心情甚为苦闷，常觉生活无意义。 　　　他曾去某医科大学心理咨询科就诊，医生认为他有抑郁症倾向，服用过小剂量抗抑郁性药物。虽然不断在学校心理咨询中心咨询，对自己的心理问题有所认识，也明白该怎么做，但就是动不起来，忧郁的情绪怎么都摆脱不掉，进而影响正常的学习生活。 四、学会自我调节情绪　　　　　　　保持良好的情绪状态 　摆脱忧郁的情绪 　行动起来 　主动帮助身边的人 　与朋友交谈 　经常锻炼身体 　多晒太阳 　多读书 　寻找人生目标 思 考 题 　　 1、近一段时间，你哪一种情绪发生得最多？是积极的情绪还是消极的情绪？针对一个引发自己消极情绪的事件，练习用合理情绪疗法进行自我调节