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大连国际徒步大会攻略 大连国际徒步大会简介 大连国际徒步大会是经大连市政府批准，市体育局下属的社会团体组织。大连国际徒步大会由大连市人民政府主办，大连市徒步协会承办。大会的宗旨为“和平、健康、交流”。大连国际徒步大会开始于2003年，每年举办一届。举办的时间为每年五月的第三个周末，是国内唯一被国际徒步联盟承认的国际性徒步活动。 大连是我国较早开展徒步运动的城市之一，起步于二十世纪七十年代末八十年代初，1989年成立了大连市徒步协会，目前经常参加徒步运动的爱好者超过百万人。 徒步在大连已经成为最时尚、最深入人心、最受欢迎、选择率最高的运动了。 公安部门提醒市民：一定要提前报名参加，方便组委会统计和协调，建议市民两天内分流参加，不要都集中在首日；要全程禁烟，做好防火；不要带宠物参加，尤其是大型宠物，避免伤人等意外发生；徒步时，不要在沿途长时间滞留，尤其是狭窄、拥堵路段 据悉，徒步大会期间，滨海路及其周边部分路段施行交通管制，请婚礼车队及社会车辆注意避让或绕行；报名手册上“出发章”已经提前盖好，请市民不要当天在活动现场滞留寻找。 相关负责人表示，大会主、分会场沿途均设有饮水站和医疗流动救护车，并设有明显标志。提醒参与者要注意防火，全程禁烟，参与者要自觉保护周边环境，个人弃物随身带走。 组委会提醒参与徒步人员，徒步走着装应以宽松舒适为主，让自己能够自在地活动伸展。要穿舒适、棉质的袜子，好的袜子可以防止脚部起水泡；可在腰上系一个小腰袋，放钥匙或轻型必备物，千万别背一大堆东西走路；鞋子要合脚，但要预留一点点空间，因为徒步走一段时间以后，脚会肿胀、稍微变大。 徒步运动鞋应该比平常的鞋子大一点；手里最好别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损；如果你在徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害；尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。 你最好是前12小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲过后大约一小时吃东西，后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或强光刺激造成的伤害。穿着舒服，能保护好脚，吸湿、排汗性好滨海路全长40公里，贯穿12个主要景点，它像是一条飘逸的玉带，12个景点就像是镶嵌在玉带上的12颗珍珠。滨海路分四段。 北段 【东海公园（含海之韵广场）】→【十八盘】→【怪坡】→【棒棰岛】 东段 【石槽】→【老虎滩海洋公园（含四维影院、极地馆、飞虎群雕、鸟语林）】 中段 【北大桥】→【燕窝岭】→【秀月峰】→【付家庄】 西段 【森林动物园】→【贝壳博物馆】→【星海广场】→【圣亚海洋世界】→【星海公园】→【黑石礁（大连自然博物馆）】