从从容容考试去---六年级考前心理辅导.pptVIP

宣泄 心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而要使情绪得当适当的渲泄。 宣泄方式：写日记、谈心、运动、大吼等 放松训练 深呼吸 要领：335（伴随想 像更加）、缓慢呼吸、腹式呼吸 顺序：吸气——屏 气——吐气 适用于任何时间地点的紧张、焦虑等情绪的调节 　　　 祝大家轻轻松松去赶考！ 考试中突然慌神了 考试中突然慌神了怎么办？ 告诉自己：要冷静！ 保持镇定！ 放松法是：保持镇定、 克服心慌的最好方法。 对策： 放 松 法 1、意念放松法：暂停作答，闭合双眼，在心里轻轻对自己说“放松”，并注意体验全身放松的感觉； 2、深呼吸放松法：有意调节呼吸，呼气时绵长、缓慢、深沉，吸气时也达到同样要求； 3、肌肉放松法：全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。 遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会做的题怎么办？ 难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 温馨提醒 不要因一步受挫影响全题 不要因一题不会影响全科 不要因一科受阻影响全局 集体呐喊： 1、我是有能力的 2、我是细心的 3、我是最好的 4、我一定会越来越有自信 5、我一定能考出好成绩 * * ------六年级考前心理辅导 一个考生的应试故事 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 影响考试的因素是什么 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 怎么调整考前心态呢？ 考前几天做好十件事 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 考前几天做好十件事 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 2.进入考试时间节奏。 考前几天做好十件事 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前几天就不用做了，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。其实考前每天以中考的心态做一张卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。 3.每天以考试的心态做卷子。 考前几天做好十件事 4.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 考前几天做好十件事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。 5.参加自己喜欢的文体活动。 考前几天做好十件事 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 6.最好不玩电脑和上网 考前几天做好十件事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考前几天做好十件事 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点或十点。考前晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 8.调整睡眠。 考前几天做好十件事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心是正常的，而且考前有些轻度