饮食营养与皮肤美容.pptVIP

3．多吃蔬菜和水果，可补充维生素c， 增强抵抗力．中和体内的毒素，保持身体健康。 4．深绿色或深黄色的蔬菜和水果含有丰富的维生素A及矿物质钙、镁。深色蔬果含有胡萝卜素，在人体内可被转化为维生素A，对骨骼、皮肤及眼睛均有很大的助益。 八、营养均衡 身体的新陈代谢和消化能力会在一天的时间里逐渐降低，因此，早餐吃多要比在晚餐吃多对人体更有用。一天当中，必须至少有30分钟放松心情，愉快地进餐。否则·紧张、不安将会影响食欲和消化，也会影响人体吸收营养的能力。 九、皮肤抗氧化的“进口”保养 l. 番茄 含有丰富的茄红素，抗氧化能力是维生素C的20倍。特别是小番茄，维生素c的含量更高。番茄应熟吃，虽然所含维生素C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。 2. 葡萄 葡萄籽中的花青配糖体。其抗氧化能力是维生素c的20倍、维生素E的50倍。特别是用葡萄酿成的红酒，其抗氧化功能也更超强。每天晚上适量饮用会使你延缓衰老。 3. 绿茶 具有去油解腻、清新口气的功能，抗氧化功能也超强。 4. 鲑鱼 因含有超强的不饱和脂肪酸，所以有很强的抗氧化功效。 5.坚果 富含维生素E的坚果食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能外，还能修护皮肤组织。但要适量，因含有高油脂。 6. 花椰 菜除了含有丰富的维生素A、维生素C以外，还一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌食品。 7. 蓝莓 莓类水果富含口胡萝卜素以及维生素c，这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质。另外它所含的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的发生。 8. 大蒜 不但具有抗氧化功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重。吃大蒜后喝杯牛奶即可解蒜味。 9．菠菜 富含b胡萝卜素以及维生素c，另外还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸．能降低血压。 10．燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素等成分，能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。   皮肤问题 (皮肤性质) 面疱、粉刺 (油性) 第二节 各类型肌肤饮食参考表 适合食物 注意事项 面疱、粉刺恶化时不宜食用 的食物：白砂糖、巧克力、冰淇淋、化学加工果汁、苏打水、可乐、香肠、火腿、鱼丸，炸番薯、咖喱及刺激性食品 适合吃的食物：胡萝卜，人 参、绿色芦笋、萝h、大头菜、 金瓜、番茄、高丽菜、马铃薯、 香菇、海带、苹果、橘子类、乌贼、牡蛎、蚌、大麦、大豆、红豆、植物油、小麦胚芽、天然酿造醋、牛奶、豆奶、水果、蜂蜜。若要吃肉类应以瘦肉为主 ·多摄人富含维生素的食品 ·注意皮肤清洁．暂时不要 做按摩 ·依酸性：碱性为1：3的 比例进食 ·每天吃绿黄色蔬菜250克、 淡色蔬菜200克、番薯100克、水果150克、紫菜20克 ·食品要新鲜．且味道清淡 ·每周至少吃1-2次红豆和大豆 ·少吃加工食品 ·每餐八分饱，细嚼慢咽 ·生活规律．睡眠充足．每 天排便1次 黑斑、雀斑 (干性) 多食含维生素c、B、A及柠檬酸丰富的食物： A群：橘、橙、柑、草莓、柿子、凤梨、木瓜、葡萄 B群：萝卜、龙须菜、包心菜、摩菁、莴苣、白菜、菜花 c群：油菜、青菊、紫苏、荷兰芹、青辣椒、菠菜、番茄 ·不要在日光下曝晒 ·注意补充维生素c和E ·多敷面．补充营养 每日只要从A群、B群、( 群中各选两三种配合食用．必 能达到营养平衡．取得理想的 维生素c的补给 脱皮症 (中、干性) ·多吃富含维生素A的食 物：蔬菜、芝麻、南瓜、红萝卜、 奶油等 ·多补充水分 ·使用油性营养霜 ·多按摩保养 ·选用保养品要恰当 狐臭 ·多吃水果及含叶绿素丰 富的食物 ·少吃大蒜、葱 ·多补充水分 ·保持清洁 ·常保干爽 ·严重者要傲外科手术 皱纹 (中、干性) 充分补充维生素A、B、c、E、P及蛋白质等营养。多吃新鲜的鱼类、贝类、豆类、乳制品、绿色与黄色蔬菜、水果、胚芽、核果类、优质植物油、天然酿造醋等 ·多按摩保养 ·抹含量高的动物性激素霜 ·多吃富含维生素A、E的食品 ·脸部要保持适度水分 ·冬天较易增加皱纹，因此，当天气转冷就要增加蛋白质、脂肪的摄人，以保护皮肤。其他如碱、甜、刺激性及含有化学药品的加工食物，吸收过多乃是增加皱纹主要原因之一 皱纹 (中、干性) 过敏红脸(敏感性) 充分补觅维生素A、B、c、E、P及蛋白质等营养。多