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产后康复 “如何科学坐月子” 什么叫产褥期 产妇分娩以后，全身各器官组织(除乳房以外)在解剖上和生理上都恢复到妊娠前状态的这一段时间称为产褥期，时间为6周。 产后应该如何护理？ 1、室内温度要适宜(一般18-20℃)，窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。 2、注意饮食的调理。产后最初几天应吃清淡易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。 如何保持有足够的母乳？ 1、保持愉快的心情，对母乳喂养有足够的信心。 2、保证全面、合理、均衡的营养。不要过分的节食、偏食、挑食。 3、不吃或少吃退奶的食物：人参,老母鸡，韭菜、麦芽水、坛子菜等及寒凉性的食物。多食促进乳汁分泌的食物如，鲫鱼汤、猪蹄汤、红豆汤、公鸡汤、排骨汤、木瓜等 。 4、产后30分钟实行皮肤早接触，早吸吮。尽早让宝宝吸吮妈妈的乳头。频繁地喂哺，两侧交替。 5、每次喂完后及时排空双侧乳房。母婴分离时及时挤奶。 6、学会正确的喂奶姿势及含接姿势。 7、如有困难请咨询医生护士或专业的催奶师。 3、活动。正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操。剖宫产的产妇可以在拔导尿管后下床活动，第一次下床一定要有人搀扶。产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。 平时一定要注意多休息，学会和宝宝同步休息，生活要有规律。 4、产后应注意清洁卫生。保持外阴清洁，每天用温开水清洗外阴，如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50%硫酸镁纱布外敷。大小便后要避免污染伤口。若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。产后多汗是正常现象，衣服要及时更换。如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。月子里可以洗头洗澡、刷牙洗脸，只要注意不要感冒就可以了。 5、乳房护理。产妇分娩后30分钟内，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，，每要两侧乳房交替哺喂。 如有乳头皲裂可以涂抹维生素E或麻油以保护乳头。 6 、大小便。平产后4—6小时内一定要多喝水，下床自己解小便，以防子宫收缩不良而发生产后出血或尿潴留。剖宫产后第一次下床小便一定需先坐十分钟，再站一会儿，在家人搀扶下自解小便。产褥期容易发生便秘，因为产妇卧床时间长而活动少，肠蠕动减弱，蔬菜水果吃得少。所以产后应多食清淡易消化的食物，多食新鲜的蔬菜水果，可适当喝一些蜂蜜水。 7、避孕。产后42天禁房事。产后42天起应采取避孕措施，不管有没有在哺乳或者有没有恢复月经。剖宫产的需严格避孕3年。避孕的方法：可选择避孕套，也可选择宫内节育器（上环），上环的时间一般是平产3个月后，剖宫产6个月后。但哺乳者不能选择口服避孕药。 8、恶露。产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。正常恶露分为血性恶露（3-4天，呈红色）、浆液性恶露（5-14天，呈淡红色）、白色恶露（15-42天，呈白色）。有血腥味，但无臭味，持续4到6周，总量约250ml-500ml，个体差异较大。 9、随访及复查。如产褥期出现腹痛及阴道流血增多，伤口红肿、发烧随时就诊。产后42天来医院或就近的社区卫生服务中心复查。 10、心理调适。调整自己的心理预期，减少客人的数量，利用网络服务抒发自己的感情，有问题找朋友帮忙，有什么委屈表达出来或者哭出来 。家人能够理解和关心，产妇也应学会迁就和宽容家人，有问题多沟通，学会豁达。防止产后忧郁症。 11、产褥期保健操。产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹部皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。根据各自的情况，运动量由小到大循序渐进进行。一般平产后第二天开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。包括深呼吸运动、缩肛运动、伸腿运动、腹背运动、仰卧起坐、腹部运动、全身运动。