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怎样利用自然力锻炼身体 韩晓敏 人在自然中，自然在人中，相辅相成，互为补充。若人与自然相适应，则健康长寿；反之，早夭短寿。适应自然是健康体魄延年益寿重要一环。在人与自然的关系中，一方面趋利避害，另一方面要充分利用自然条件让自然界更好的为人类健康服务。让人类更好去驾驭自然界。 自然界中的空气，日光，水三者是维持人们生活必不可少的基本物质。人们经常做的‘空气浴’‘日光浴’‘水浴’ 就是人类对自然界资源的合理运用。是按照一定形式和方法，反复不断的作用于机体，以求得大脑建立一系列条件反射，逐渐达到人与自然的和谐，从而达到增强体质的目的。 日光浴 据称人是太阳之子，细细想来颇有道理。实际上，人在地球上生存，正相四季交替，江河奔流，花红柳绿一样都是在太阳能的影响下发生的。 人类早就认识到阳光与健康的关系，据记载，古代医生早在公元二世纪就已经开始利用日光治疗疾病了。 太阳会辐射各种光线，其中包括可见光，紫外线，红外线，他们都有很强的生物学作用，当各种光线照射机体时，能通过视觉分析器和皮肤感受器，作用于中枢神经系统，经复杂的反射作用调整人体各组织器官的功能，促进身体健康。 紫外线有强大的杀菌作用，直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。它还有另一作用，是红斑作用。紫外线只为皮肤表层吸收。阳光下呆久了，能使皮肤血管扩张充血，大约经过几小时的潜伏便形成红斑。这种红斑经色素沉着，可使皮肤黝黑。经常在室外从事运动锻炼的人，皮肤经常是黑红色，这是一种健康的标志。 日光中还有一种数量更多的物质，叫红外线。它能渗透到人体内部，达到温热的作用。因为红外线能使人体深部组织的血管扩张，有利于促进血液循环，加深呼吸和心脏跳的能力。使全身新陈代谢增强。 日光浴进行的适当，既可以起到锻炼身体，又是疗养，休息，治疗的一种良好手段。它能使人感到舒适，放松，心旷神怡，增进食欲，促进睡眠，消除疲劳，利尿，以及增强抵抗力等也有利于增强人体调节体温功能的作用。 怎样进行日光浴，要想进行日光浴，因人，因时因地制宜。 1 对一般没经过锻炼或体弱的人来说，应在气温20度左右的晴天，选择在庭院，花园或湖畔树林等处，空气新鲜阳光充分，的地方为好。时间以地区来说，南方应在上午八九点或下午四五点太阳光不太强烈的时候为宜，北方地区以上午十来点钟或下午三四点钟为宜。 2 要遵循循序渐进的原则。刚开始时可以从五六分钟起，逐渐每天增加时间，总之，要以不出现不良反应为宜 3 夏天日光浴后，可多喝开水或咸汽水等，以防中暑或日射病，也可用水冲淋全身，而后擦干再在树荫下休息休息，有时因连日阳光照射积蓄作用，会使人感到疲劳，不舒服，乃至失眠，则应暂停几天后再锻炼。 4 进行日光浴时，要避免脸睑部，先背向阳光，然后再左右照，而后仰卧照射。日光浴后可多喝开水以防中暑，有高血压，心血管系统疾病以及发烧等都不宜进行日光浴。 空气浴 空气浴是利用空气温度和人体皮肤温度间的差异，构成刺激，使肌体调节体温的机能得到改善和提高，而有利于适应外界环境的变化。因为平常人们穿着衣服，对人体起着保温作用，脱去衣服进行空气浴时，身体表面受低于体温的空气沐浴，会带走很多的热量，肌体为了维持体温平衡，通过神经反射，活跃了体温调节机能，加强了发热过程，促进了新陈代谢，同事体表因生理作用，收缩了毛孔，减弱了散热，减少了体温消耗。经过反复的锻炼，人体调节的体温机能，就会锻炼的更加完善，即使遇到了气温骤然变化，或到不同地区，环境生活或工作，也能很快的适应而不生病。 怎样进行空气浴：空气浴可根据体质不同，一般应从暖空气浴开始，经过一段时间锻炼，再过渡到凉空气浴，而后进行冷空气浴的锻炼。所以结合季节，最好从温暖的夏季开始，过渡到秋冬而坚持常年锻炼。也可以一开始在室内开窗进行，然后过渡到室外，并最好能到空气新鲜的地方，如公园、森林、田野或河边、湖畔、海滨等处进行。因为这些地方空气含氧丰富，有害杂质少，能使肌肤得到丰富的氧气，可以改善肌肤的代谢过程，提高肌肤的活力。尤其是森林空气中有芳香物质、海滨、山溪瀑布附近空气中有大量阳离子等。据可改善肌肤的神经功能，调整肌肤代谢过程。 空气浴可以结合生活、劳动、体育运动进行。如早晨起床之前，可先在被窝里用双手擦暖全身。然后穿上单衣或背心裤衩，在室内（开窗）或到室外结合做操或练拳进行。我国武术家在锻炼中有个规矩:进了把式场，“摘了帽子脱衣裳”。就是将锻炼与空气浴结合起来，尽量使全身皮肤直接暴露在空气中。以便更好利用气温同人体皮肤表面温度之间的差异形成刺激，达到促进新陈代谢，健壮呼吸器官，增强心脏活动能力的目的。 3 空气浴有利于慢性支气管炎的康复 空气浴是环境疗法的一种，其治疗作用，主要取决于空气中阴离子