健康与养生-hehr-v1.6.ppt

如何使心态平和？ 多读书，但必须是圣贤书。否则多再多也无益。 老庄孔孟佛陀都是圣贤，还有伟大的文学家哲学家等 中医只讲情志对疾病的重要影响，但没有写如何调整情志 正是其它圣贤书要做的事、要达到的目的 四书五经，道德经，老庄，佛经 弟子规、千子文、孝经、三字经、百家姓 其它经典的名著 圣贤的书好处在哪里？圣贤书的好处是帮助我们破迷开悟，不但佛书是如此，孔孟、老庄都是帮助我们破迷开悟的。读圣贤书，使我们认识自己、认识环境，我们在这个世间处事待人接物，自己知道应该怎样去做，有一个准则。 圣贤书能让我们自己在一生当中能得到快乐幸福，社会、国家乃至于世界能得到安定和平，我们今天舍弃不要了，一切人的思想没有标准，胡思乱想，所以思想、见解、行为统统错了，这种过失所得的结果就是灾难、就是痛苦。 “德”是根本， 放下才是彼岸。 重点 均衡的营养 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。以五谷杂粮为主，多吃果蔬（弱碱）少吃肉 “颜色、口味、粗细、生熟、荤素”搭配 适量饮食，三四五顿七八分饱，“要想身体安，三分饥和寒” 粗细粮搭配，一周一两次粗粮（什么是粗粮？） 软硬适度：流食 一方水土养一方人，不是一方水土养所有人 舍得花钱吃有机食物、应季食物。不要省出疾病 好吃的要命，难吃的养命 吃什么养什么？ 　 重点 为什么要吃？作用？ 错误的饮食：节食减肥，不吃早餐，早晚餐只吃水果，饥一顿饱一顿，暴食暴饮，过量饮酒应酬，每顿过量饮食，不分季节吃非应季食物，自来水VS矿泉水，省钱吃什么都无所谓，赶时间囫囵吞枣（流食） 只吃爱吃的，不吃不爱吃的（偏食） 粗粮并不“粗”，营养很丰富 多吃菜少吃肉?多吃五谷杂粮少吃肉 早餐过于随便 晚餐过于正式，进食过多 过食肥甘厚味、口味过重 短时间内进补，急于求成 四季五脏与食物对应关系 养之者，亦能伤之(失衡) 可一日无肉，不可一日无豆 重点 山药、薏米、茯苓、白扁豆、芡实、麦芽、葛根、牛肉 蜂蜜、金银花、马肉 阿胶、当归、麦、鸡肉 白果、糯米、羊肉 木耳、枸纪、其它豆类、猪肉 秋 夏 长夏 春 冬 春季 夏季 心/脾/肺 清热解毒、去湿 冰镇食物 空调风扇 起居 秋季 冬季 步行是世界上最好的运动。是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制。特别是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。 太极拳。运动特殊，柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。 长期剧烈运动有害健康。尤其中老年人更不适宜做剧烈运动。 运动时间每次应至少30~45分钟以上，量变到质变，百日方见效，100天为一个生理循环周期。 21点后不宜做运动，21点后阳气衰而阴气盛，顺应自然规律不要扰动阳气，否则对身体反而有害，如影响入眠、伤害心脏、肝肾等。 5点前不宜做运动，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。 运动的方式及时间 重点 运动的正面作用：活血、通络、祛湿、助消化、消耗脂肪减肥、强化身体正气/增强体质 运动的负面作用：消耗一定气血，剧烈运动会短时间内使局部缺少气血或充血。怎么度量运动量合适与否，四枝末节皮肤冒汗为佳 为什么步行最好？ 生活中错误的观念和运动：节省时间做较剧烈运动，急于求成不能持之以恒，慢跑不一定对谁都是“缓慢”运动，过早过晚运动都不好 充足的睡眠 大家认知到的是，健康的成年人睡眠时间7~8小时 但根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是在“休息”，躺在枕头上做梦。所以人只要两小时的高效睡眠就够了。 最高效的沉睡时间——“子午觉”，在正子时（0~1点）、正午时（12~13点）睡着，五分钟等于六小时。所以失眠或不得不熬夜的人，正子时的时刻，即使有天大的事也要躺下来，睡半小时，睡不着也要训练自己睡着。到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 如果过了正子时大约十二点半以后，如果睡不着，到了天快亮，五、六点卯时的时候，又困得想睡，这时如果一睡，睡多久这一天都会昏昏沉沉的。 失眠的人都会超过24点不能入睡，翻来覆去，结果快天亮了才睡着，到第二天整天都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足。 　 重点 睡眠的正面作用：养精养神养魂魄养阳气，回补能量，排毒 睡眠的负面作用：久卧伤气 怎么度量睡眠是否足够 生活中错误的观念和睡眠：11点前不入睡，7点后不起床，午觉一睡不愿醒 睡眠的方法 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。千万勿以安眠药片助睡。 睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说