高考心理调整(高考减压与情绪调整)资料.pptVIP

高考心理减压 与情绪调节 讲座内容 关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节） 关于高考的一些心理学研究 1.对高考“状元”的研究 2. 一项对高中毕业班学生的心理调查 4. 考生心理状态与考试成绩的关系 5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系 6. 关于学习中高原期的研究 7.“瓦伦达效应”的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 8、人体生物节律对人的影响 你有没有这种现象？  有木有？有木有？？ 考试焦虑？ 考试心理测试 你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。 请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。 A、从不 B、有时 C、经常 D、总是 考试心理测试 计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。 积极的暗示 我一定行 昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习…… 该学时学，该玩时玩，我的心情会更好！ 我一定要做到！我一定能做到！” 我喜欢挑战 我非常平静 我知道我记住了 天生我才必有用 我睡得香、我玩得好、我学得愉快 我的状态越来越好！ 适当选择 学一学心理放松操 准备好具体问题的解决方法 高考复习“泄了气”怎么办? 泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己 1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。 高考将至，复习不进去怎么办 ？ 1.大脑喜欢色彩。 2.大脑集中精力最多只有25分钟。 3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。 4.大脑像珍贵的发动机，它需要优质的燃料。 5.大脑是一个化学学活动的海洋，需常补水。 6.大脑喜欢问题。 7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。 8.大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。 如何克服考试前的紧张感 1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。 如何应对考试中走神现象 1、不必过于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”调整一下心情，对着影响自己的念头微笑一下，超越它的影响，绝大多数时间可以很快摆脱它； 2、如果仍然无法调整好，别怕浪费时间，用一两分钟把这个念头思考一下，从心理上结束它，同时，增加一点手部和肢体运动，两手互按，同时活动一下颈部和腰部等身体部位，就当作考中放松，并做5－10次深呼吸； 3、重新仔细阅读走神时的题目，在心里读出强有力的声音来，暗示自己“这道题目本来也许会粗心，现在不会了！”； 4、用笔在一些题目重点上做标记，并画图分析； 5、参考考前制定好的解题线路，按部就班完成解题过程。 高考突发事件应急攻略 考前失眠 赴考路上受伤 打不到车、塞车 找不到考场 准考证不见了 忘记带文具 晕场 去哪儿午休 谢谢！ 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价？ 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 心理减压方法 学会心理暗示 心理暗示的小实验（双手上下浮） 滴血实验 如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。 现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！ 坚决杜绝