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爱乐活攻略269286#瑜伽#瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样，只要你可以坚持下去，就会收到强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部的功效。 。　英文名：Plank Pose 。　中文名：平板式 。　功效 。　强健手臂、手腕和脊椎 。　增强腹部 。　功法 。　1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。 。　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 。　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 。　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 。　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。。爱乐活瑜伽。刘佳教练 /img_src/b24c1d7c21835f6554641058刘佳教练 /img_src/06b858650a367a417ab995b5刘佳教练 /img_src/d9e3ca955861ec1587c1b54b刘佳教练 /img_src/6b6e4d3141806fdfe41930de/?from=wenku爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。 热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里， 分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN的角落。 在这里，有爱，有乐，有生活。 【更多精彩内容尽在爱乐活】 文章来源：/post/594046f4289ded6355c5a465?from=wenku/?from=