8-节假日如何控制血糖摘要.pptxVIP

节假日如何控制血糖 节假日的时候我们经常这样 吃喝多 喝得多 睡懒觉 节假日血糖波动明显 血糖忽高忽低 怎么才能避免血糖波动 饮食：定时、定量 休息：保证8小时睡眠 运动：每周有氧运动至少150分钟 用药：不多服，不漏服 节假日饮食搭配原则 粗细搭配做主食 主食副食配着吃 绿叶蔬菜不能少 菜肴油水不宜大 坚果好吃不多吃 无糖食品勿多吃 巧吃水果注意量 定时定量须恪守 主食怎么吃 每天150~300克，生重 菜果类怎么吃 蔬菜：321饮食模式 水果：每天200克 每餐：3两绿叶蔬菜 2两任意蔬菜 1两水发菌藻类蔬菜 条件：糖化血红蛋白低于7.0% 每天吃一个拳头大小水果 肉蛋类怎么吃 肉 蛋 每天1个煮鸡蛋 或1个煮鸭蛋 或5个鹌鹑蛋 奶 1天250毫升牛奶 或酸奶250毫升 忌：空腹喝牛奶 鱼肉 鸡肉 鸭肉 牛肉 羊肉 猪肉 排骨 加工肉 油脂类怎么吃 食用油：1+1用油模式 1种适合高温熘、煎、炒、炸的油，如花生油、大豆油 1种适合低温熬、煮、炖、 拌的油，如橄榄油、芝麻油 每天2勺半油（每勺10克） 坚果 每天15克坚果，即1小把 可以喝酒吗？喝多少 每天不超过1～2份标准量(10~20克酒精) 1份标准量 啤酒=285毫升 1份标准量 红酒=100毫升 1标准量 白酒=30毫升 药物注意事项 按时吃药 不随意调整药量 外出多带药 带平时2倍的药量 节假日外出需要带什么 出门前应该检查什么 心电图 是否存在心血管疾病 血糖和血压 是否适合旅行 血管超声 心血管、颈动脉、下肢血管 糖化血红蛋白 近期血糖控制情况 保证充足睡眠 每天8小时睡眠 坚持运动 伸展运动 天天做 有氧运动 每周至少150分钟 力量练习 隔天做1次 必要时增加血糖监测 宴会应酬后 尝试新的食物或饮食模式 不能按时就餐时 头晕、心慌不适时 运动量加大时 总结 饮食清淡，定时定量 多喝水，限饮酒 少坐多动 睡眠充足 药物不漏服、不多服 加强血糖监测 谢谢关注！雅培糖尿病教育系列课程