體適能課程1.pptVIP

佛教正覺中學體育科 體適能課程 標準體重的估計 男性: 身高 (cm) - 115 女性: 身高 (cm) - 110 身體質量指數 ( BMI ) 身體質量指數=體重(kg)/身高2 (米2) * 成年人正常的BMI 是由 20 - 25 但較理想的是由 21 - 22.5 若你的BMI 大過27 , 便是超重, 大過30 , 便是嚴重超重了！ 皮摺法 (量度皮下脂肪厚度) 所有量度的位置皆在身體的右邊 一般皮摺測量的位置, 女性會在肱三頭肌及腰側, 而男性則在肩胛骨下緣及大腿前側。 脂肪的平均比率 設計運動計劃的原則 FITT Frequency (頻次)-運動的次數 Intensity (運動量)-運動的強度 Time(持續期)-運動的持續時間 Type (種類)-運動的種類 每日運動30分鐘,做個健康快樂人!! 完 * 皮摺法 (量度皮下脂肪厚度) 男性 皮摺厚度 (mm) ? Under 6.5 mm 7.0-12.5 mm 13.0-26.0 mm 26.5-33.0 mm 33.5-39.5 mm Over 40.0 mm 脂肪 平均比率 (%) ? Under 5.8 % 5.9-10.2 % 10.3-20.1 %