远离亚健康终版解析.pptVIP

远离亚健康 亚健康的定义 亚健康是指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态” 等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。 健康 亚健康 疾病 健康——第一状态 疾病——第二状态 亚健康——第三状态，亦称隐性疾病状态 据世界卫生组织的一项全球性调查结 果表明，全世界真正健康的人仅占10%， 医生检查、诊断有疾病的人也只占20%， 70%的人处于亚健康状态。 亚健康状态的主要表现 躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、浑身无力、容易疲倦、耳鸣、视力下降、食欲不振、颈肩僵硬、手足发凉、容易晕车、抵抗力下降等; 心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、烦躁等 ; 情感方面表现为：冷漠、无助、孤独、空虚、抑郁等。 亚健康的病因 1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及环境污染，也可出现这种状态。 2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。 3.心理过度紧张，长久的不良情绪影响等。 4.过度疲劳造成的精力、体力透支。特别是白领人士，由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 5.人体的自老化。表现出体力不支、精力不足、社会适应能力下降。 6.现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。 7.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。 亚健康的病因 亚健康的五大危害 1、亚健康是大多数慢性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效率和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾病，甚至造成过激行为和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。 亚健康的转归 70% —— 心脑血疾病,猝死 10% —— 糖尿病， 10% —— 恶性肿瘤 10% —— 安度晚年 亚健康的预防和治疗 1.饮食有度 “食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。 2.工作上合理安排 要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。 3.养成良好的睡眠习惯 长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。 4.戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。 5.全面均衡适量营养 微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。 亚健康的预防和治疗 6.经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 7.培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 8.适度劳逸 适度劳逸保持人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟紊乱便是亚健康的开始。 9.心理治疗 接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。 10.药物治疗 包括西药、中医药调理治疗等。 办公室放松操 祝您 健康！