降低摄入量方法.docVIP

㈢降低摄入量的方法 减肥就是少进多出，但很多人抱怨减肥很痛苦，尤其是少吃东西很痛苦，怎么做又科学又容易坚持还不痛苦呢？我列了18种方法，这18种方法就是你减肥的降肥18掌，是比降龙18掌还厉害的，一招一式你仔细体会其中的精神，就可以有针对性的找出自己的减肥方式，并且可以在体重持续降低的过程中，开心减肥、健康生活。 ⒈改变食物的配比。也就是在不降低食欲和饮食量的情况下，更多的进食低能量食物。比如限制脂肪和碳水化合物，保证蛋白质的供应，多吃膳食纤维含量高的食物，以及蔬菜水果等，保证无机盐和维生素的正常供应； ⒉改变食物的进食顺序。由于流质的食物容易排空，但饥饿的感觉来自于血糖的降低。因此，如果喝粥的话，最好在正式进餐前半小时喝粥和甜点。进餐时，食物的顺序可以大致是主食、蔬菜、蛋白质类，最后是脂肪含量高的食物。这样，最早进食的主食可以更快给予饱食中枢信号，降低摄食的食欲； ⒊改变食物的烹调方式。大家常说，看到色香味俱全的食物会垂涎欲滴，那么反过来，我们在烹调食物的时候，色香味概不具备，这样的饭菜看了就没有胃口，这样的饭菜就是减肥饭，其实，很多被承包的食堂非常具备这个条件；即使烹调，也尽量选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，少使用烹调油； ⒋增加膳食纤维食物的食用。 膳食纤维是不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。富含膳食纤维的食物，松蘑、