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公共营养师基础知识-5食物营养与食品加工基础
第五章 食物营养与食品加工基础
第一节 植物性食物的营养价值
一 谷类
五谷麦蜀稻梁谷,古指禾、稷、菽、麦、稻
富含五大营养素,首推碳水化合物,丰富B 族维生素,钙磷钾钠镁和铁,
蛋白脂类它较低,谷中首限赖氨酸,谷油保健显神力,加工烹调很重要,储存搭配要记牢。
主要品种
(1)小麦
在我国北起漠河县,南到海南岛,西起塔什库尔干塔克自治县,东抵沿海诸县。均种植小麦。按种植业时节可分为冬小麦和春小麦。按皮色分有红皮麦、白皮麦、花麦。冬小麦白皮面色好,春小麦深皮面筋高。面筋的主要成分是麦谷蛋白让面弹,麦胶蛋白让面粘。
(2)稻谷
稻谷国标可分为五类: 早籼稻谷 、晚籼稻谷 、 粳稻谷 、籼糯稻谷和粳糯稻谷。蛋白质含量在7%-12%,香大米含量最高12.7%,红籼米最低为7%。赖氨酸和苏氨酸含量最低。碳水化合物在77%。
籼稻与粳稻
籼稻形长而扁平,毛稀无芒或短小,米粒质松易折断,熟后质软又不粘
粳稻粒短呈椭圆,毛密且长芒亦长,米粒质硬强度好,味美质好粘适中
(3)玉米
玉米由阿拉伯人首先传入西藏,后传入四川,称为玉蜀黍。可分为黄玉米、白玉米、糯玉米、花玉米。玉米中含有烟酸多为结合型,加工中加入少量的苏打有利于吸收。玉米胚中含脂肪丰富,出油率在16%-19%。有利于降低胆固醇,含有丰富的维生素E。
(4)大麦、燕麦、荞麦
大麦酿酒制饲料,燕麦油麦和莜麦,产蒙晋冀云贵川,营养价值不一般,
高脂肝肾糖尿病,个个患者都喜欢。大麦、燕麦、荞麦荞麦生长两月半,
历史久远耐高寒,完全蛋白营养好,含铁含钙又含铬,治疗糖尿用之多。
2.主要营养素成分及组成特点
(1)蛋白质
稻谷中的蛋白质含量低于小麦粉,小麦胚粉含量最高,莜麦面的含量也较高。谷类蛋白质组成中赖氨酸含量相对较低
(2)脂类
以小麦胚粉中最高,其次莜麦、玉米和小米,小麦粉较低,稻米类最低。谷类组成主要为不饱和脂肪酸,质量较好。
(3)碳水化合物
主要集中在胚乳中,稻米(籼米较高)较高,小麦粉次之,玉米含量较低。
(4)维生素
以B族维生素为主,是我国居民膳食VB1和烟酸的主要来源,VB2含量普遍较低,在黄色玉米和小米中还含有较多的胡萝卜素,在小麦胚粉中含有丰富的VE
谷类维生素主要分布在糊粉层和谷胚中,谷类加工越细,上述维生素损失就越多。玉米含烟酸较多,主要为结合型的,不宜被人体吸收和利用,所以以玉米为主食的地区易发生烟酸缺乏症(赖皮病)
(5)矿物质
主要分布在糊粉层和谷皮中,小麦胚粉中除铁的含量较为丰富;在大麦中,锌和硒的含量较高
合理利用
合理加工
合理烹煮
稻米少搓少洗,面粉蒸煮加碱要适量且要少炸少烤
合理储存
避光、通风、阴凉、和干燥环境
合理搭配
赖氨酸含量低,宜与豆类和动物性食物混合食用以提高谷类蛋白质的营养价值
二 豆类和制品
粉豆蚕豌绿赤小,脂豆黄黑青蓝花,蛋白20%到36%,多含赖氨少蛋氨,
脂豆含脂15%上,丰富双键脂肪酸,预防两高它领先。粉豆碳水化合物,
钙钾钠铁含较足,B族VE胡罗卜素,豆成制品营养高,谷豆搭配实在妙。
1.主要营养素成分及组成特点
(1)蛋白质
大豆类含量最高,豆制品蛋白质含量差别较大,高者达16%~20%如烤麸、素鸡、豆腐干,低者只有2%,如豆浆、豆腐脑
(2)脂类
大豆富含不饱和脂肪酸是高血压、动脉粥样硬化者的理想食物
(3)碳水化合物
以其他豆类含量较多,大豆类碳水化合物几乎不含淀粉或含量极微,在体内难以消化,其中有些在大肠内成为细菌的营养素来源。细菌在肠道内生长繁殖过程中能产生过多的气体而引起肠胀气
(4)维生素
相对于谷类而言,胡萝卜素含量和VE较高,但VB1含量较低。干豆类几乎不含抗坏血酸,但经发芽做成豆芽后,其含量明显提高,如黄豆芽,每100g含有8mgVC
(5)矿物质
大豆中铁含量丰富,每100g可达7~8mg
豆类及其制品的合理利用
大豆及其制品须经充分加热煮熟后再食用。豆类膳食纤维含量较高,特别是豆皮,因此可将豆皮经过处理后磨粉作为高纤维用于烘焙食品。食用含纤维的豆类食品可以明显降低血清胆固醇,对冠心病、糖尿病及肠癌也有一定的预防及治疗作用。将提取的豆类纤维加到缺少纤维的食品中,不仅能改善食品的松软想还有保健作用
试题举例
1.豆类中的蛋白质的组成有( ABCD )
A 球蛋白 B 清蛋白 C 谷蛋白 D醇溶蛋白
2.下面食物中蛋白质消化率最低的是( A )
A 水煮大豆 B豆浆 C 豆腐 D 大豆分离蛋白。
三 蔬菜类
蔬菜根茎叶花果,鲜豆为菜营养高,菌藻菜食更美妙,
多含维C矿物质,加工烹调防损失,科学方法要记好。
主要营养成分及组成特点
叶菜类(维生素、矿物质、膳食纤维的主要来源,芥蓝、菜花、西兰花VC含量高)
根茎类(硒含量以大蒜、芋头、洋葱、马铃薯为最高)
瓜茄类(胡萝卜素以
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