情绪调节与管理幻灯片.ppt

20-* 非理性观念的三大特征 20-* 2/3：要求过高 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对 20-* 2/3：要求过高 指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才 20-* 非理性观念的三大特征 20-* 3/3：绝对化 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 20-* 改变非理性观念 无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌 20-* 改变非理性观念 入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人 三、情绪调节的方法 1、躯体运动法 2、自我安抚法 2、系统脱敏的方法 3、角色训练方法 躯体活动 贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的 自我安抚法 冰山理论 角色扮演的方法 四、解决情绪问题与解决现实问题 自律 推迟满足感 承担责任 尊重事实 保持平衡 多维支持系统 多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论 祝大家快乐！ 当我很生气时