女性心理健康讲座课程.pptVIP

2 笑一笑 3 助人 4 宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来（大声唱歌） 5 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。 6 不苛求完美 6 7 有氧运动 7 8 玩喜欢的项目 9 听音乐，看漫画 听相声，看小品 10 晒太阳，理发，洗澡 减压方法： 1.运用言语和想象放松。　 2.户外活动最能减压。　　 3.想哭就哭。　 4.一读解千愁。　　 5.拥抱大树。　 6.运动消气。 7.嗅嗅香橙。　　 8.吃零食。　　 9.穿上称心的旧衣服。　　 10.养宠物益身心。 11.泡热水澡。 12.及时宣泄。 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 呼吸调节法 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。 泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。 嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力 外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。 音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。 泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。 嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力 外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。 心脑潜力操 ---- 醒脑开窍谷 【功用】益智安神，醒脑开窍 【主治】失眠头痛，颈肩疼痛，记忆力差，思维迟缓。 【归经】手厥阴心包经穴 【功用】宁心安神、理气镇痛 【主治】心痛心悸、胸闷气急 、呃逆胃痛；失眠头痛、恶心 欲吐等。 理气益智安神 — 内关穴 内外养心调气 — 外关穴 【归经】手少阳三焦经穴 【功用】清热解表，开窍醒脑， 畅通经络 【主治】目赤牙痛，头痛头昏,脘腹胀痛；发热感冒，高血压，心脑血管病，失眠健忘 【归经】脾经、肝经、肾经 【功用】健脾养血，调肝补肾；安神益智,强壮筋骨。 【主治】脾胃虚弱、免疫力差、镇痛消炎、泌尿生殖系统病。 提高免疫力的强壮穴 — 长寿谷 心身潜力训练步骤 梦想目标，清晰明确 意象创造，呼吸强化 心身减压，模拟梦想 真实体验，留住自信 心灵沐浴－心泉淋浴减压法 意境创造 呼吸训练 温泉涤尘 清新自然 心灵沐浴－心泉浸泡解郁法 意象温泉 呼吸消融 温通气血 清脑益智 滚石不生苔，转行不聚财 如果你在一两个行业做过十年，那你是精英；如果你在三四个行业做过十年，你是精华； 如果你在不同的五六个行业做过十年，那你有 心理问题——单位讨厌不断开始的人。 思维决定行动 你不能.........， 但你可以........., 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ 从今天起，做个爱自己的人！爱自己 ，就把最美好的词语送给自己，把积极而 乐观的信念留在心中！ * 四川特大地震后，自杀、暴乱比列明显在增加。 * 情绪—可以蔓延 对负性情绪的转移予以理解： 被伤害时，发挥亲人、同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能 对正性情绪的转移予以利用： 对方高兴时提建议或要求 酒桌上的公关 特点5： 情绪—生活的颜色 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹 如生活的色彩不要企图去掉某种 颜色。 特点6： 情绪—可成动力 正性动力：为了得到爱、发奋学习 为了提升、加倍努力 为了赚钱、加倍工作 特点7： 负性动力：越担心领导不喜欢，越容易感受到不喜欢； 越担心某部位有问题，就越感受到此部位的 不舒服。 情绪—没有永恒 负性情绪的过程性： 焦虑、恐惧、悲痛、愤怒…… 一件事高兴不可能高兴一辈子， 一件事痛苦不可能痛苦终生。 正性情绪的过程性： 对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地获得激励和强化。 爱情，也要遵循发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。