胖胖和瘦瘦课程.pptVIP

为什么会这么胖 ？ 贪吃 缺少锻炼 爱吃零食 爱吃垃圾食品 爱喝饮料 不宜吃的食物1 巧克力 泡泡糖 果冻 汉堡 洋快餐 可乐饮料 烧烤 不宜吃的食物2 奶油蛋糕 油炸食品 罐头 方便面 为什么会这么瘦 挑食 吃饭时间不规律 不爱锻炼 早餐应由蛋白质、谷物、果蔬类构成 谷类：牛奶粥、水果粥，巧克力粥等 奶类：儿童专属牛奶 营养午餐 搭配一：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫 菜汤 搭配二：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 搭配三：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红 柿鸡蛋汤。 营养晚餐 搭配一：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。 搭配二：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤 搭配三：肉末碎青菜面 肉蛋奶的选择 排骨 牛肉 鸡肉 鸭肉 鲫鱼 猪瘦肉 带鱼 黄鳝 虾 虾皮 鸡蛋 牛肉 粳米 小麦 面粉 绿豆 黑豆 豆腐 主食及豆类的选择： 适宜食物：蔬菜的选择 胡萝 土豆 菠菜 番茄 青椒 南瓜 黄瓜 豆芽 海带 红薯 黑木耳 大白菜 青菜等 适宜食物：水果的选择 苹果 香蕉 桃子 西瓜 西红柿 哈密瓜