一招鲜解除腰痛.pptxVIP

基于核心训练 的腰痛解决方案 浩 指 导 制作人 制作单位 健行者运动康复中心 躺着就把腰痛问题解决喽 禁忌症：严重骨质疏松、心血管疾病、肿瘤！ 一、固定姿势 仰卧位 双手举起，垂直地面 双腿抬起，屈髋屈膝90度，两腿之间5厘米距离 腰部紧贴地面 腹部紧绷 动作保持5-10分钟， 腰腹有累感 一、固定姿势 仰卧位 双手举起，垂直地面 双腿抬起，屈髋屈膝90度，两腿之间5厘米距离 腰部紧贴地面 腹部紧绷 动作保持5-10分钟， 腰腹有累感 二、增加腹压 保持固定姿势不变，顾客做龇牙咧嘴动作，并发出呲呲声，来自腹部的力量发声 在顾客发声时，压住患者腹部；顾客顶起腹部，与康复师对抗 动作1分钟3-4次， 腹部有累感 三、活动四肢 保持固定姿势不变 康复师向外拨动患者四肢，患者尽力保持固定姿势不变 腰部始终紧贴地面 腹部收紧 动作5-10分钟，腹部有累感 四、增加外力 保持固定姿势不变 小哑铃放在左手，上下、左右晃动、举起放下，左侧腹部收紧 右手同左手，方向相反 动作交叉做一遍，单侧 腹部有累感 五、弹力带 保持固定姿势不变 双手交叉握住弹力带 康复师在一侧拉住弹力带