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（2）学会自我调控情绪 在我们能够觉知自我情绪的基础上，我们要学会自我调控情绪。培养学生的情绪自控力就是使学生获得调动、只会自己的情绪，使之服从于总体目标的能力。调控的核心是保持平衡而不是压制情绪，实质是理智战胜情绪。由于气质的不同，每个学生都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系；不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制的问题，那么我们可以用什么方法控制自己的情绪呢？ On the next page 学会自我调控情绪的方法 数颜色法 记情绪日记法 暗示调节法 运动纾解法 音乐纾解法 不逃避现实法 注意力调控法 1.数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以， 做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。 它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。