下腰痛的运动康复.pptVIP

下腰痛的运动康复（上） 下腰痛影响着许多人，大概有60%的人群遭受过下腰痛的困扰，有部分的疼痛是发生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾，这跟神经的压迫有关。 通常来说，日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子。 1、不良的体态如骨盆前倾，长短腿。 2、缺少足够的身体活动以及许多对于下背部的伤害的运动，例如高尔夫球等等。 3、错误的动作模式。 与此同时随着人的老年化，椎间盘之间的水分会逐渐失去，并且影响其椎间盘承受压力的能力，使其更加容易破损。 急性下腰痛最佳治疗可能是手法治疗例如关节松动以及复位 寻找专业物理治疗师（康复师）进行针对性的运动康复来缓解疼痛 一旦疼痛减轻，最好加入协调、力量和耐力训练。如果疼痛变成慢性的， 中~高强度的训练（体适能和耐力）是非常有助于疼痛管理。 运动的话推荐是有氧运动协调性训练以及核心稳定性训练。 下腰痛可能的病因非常多，是一项大工程，所以有此问题的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行为习惯。 1、不要弯腰抬重物 弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。 2、骑行请注意保持良好的姿势 3、睡眠的姿势 趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。 经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。 如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度