孕早期所需营养.doc

☆孕早期所需营养： 维生素——怀孕以后，尤其是在怀孕初期，各种维生素的需要明显增加，尤其是叶酸、维生素B群、维生素E、α/β胡萝卜素。 1、叶酸——叶酸是孕期非常重要的营养成分，叶酸不足会影响胎儿DNA的合成，从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成。充足的叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形和巨幼细胞性贫血。 哪里可以吃到？ 所有的绿叶蔬菜、卷心菜、桔类水果、香蕉、猕猴桃、牛肉、动物肝脏。 2、维生素B群——补充维生素B群能有效的促进食欲，减轻妊娠反应。于对孕早期妊娠反应过大、没有胃口的孕妈咪尤其重要。 哪里可以吃到？ 杂粮、动物肝、心、蔬菜水果（少量） 3、维生素E——孕早期阶段胎儿还不稳定，容易流产，多补充维生素E可防止流产。 哪里可以吃到？小麦胚芽、玉米胚芽、烹调用植物油（玉米油、大豆油中较多） 4、α/β胡萝卜素——能预防胎儿的小眼畸形。 哪里可以吃到？ 大多数的绿色、红色、黄色蔬菜、动物肝 5、锌——锌有利于促进孕妈咪的食欲，促进胎宝宝的脑部发育。 哪里可以吃到？ 牡蛎等海产品、干果类 ★孕中期 4～6个月： 孕中期是指怀孕4到6个月，这个阶段是 胎儿生长迅速、神经系统的快速发育期，脑细胞大量增加，也是各脏器逐步成熟的阶段。? 孕中期所需营养： 1、碘——碘主要功能为合成甲状腺激素，促进胎儿的生长发育，并保证脑和神经系统的正常发育。 哪里可以吃到？? 海鱼、海带等海产品? 2