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武 2013 目前流行的主要健身气功 目前流行的主要健身气功有九种： 健身气功·易筋经； 健身气功·五禽戏； 健身气功·六字诀； 健身气功·八段锦； 健身气功·十二段锦； 健身气功·大舞； 健身气功·导引养生功十二法； 健身气功·马王堆导引术； 健身气功·太极养生杖。 健身气功 气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。 健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。 气功 2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。 1999年出版的高校教材《中医气功学》 气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。 太极拳，国家级非物质文化遗产，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。 中国改革开放后，太极拳分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。 传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、 孙、赵堡、武当等派别。 太极拳代表 起源 元末明初，武当道人张三丰开中国“内家拳”之先河。其后发展出“太极十三势”，为太极拳原型。 17世纪中叶，河南温县陈家沟的陈王廷在家传拳法的基础上，吸收内家拳精髓，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名陈氏太极拳。 太极拳的来源有下列3个方面： ①综合吸收了明代名家拳法。特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。 ②结合了道家导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。 ③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。 特点 太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界。 太极拳基本内容包括 太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。 拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。 器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。 技击原则：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。 太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。 太极拳的八种劲 掤（用于化解或合力发人）， 捋（用于借力向后引力）， 挤（对下盘的外掤劲）， 按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法）， 采（顺力合住对方来力，或作拿法）， 挒（以侧掤之劲破坏对方平衡）， 肘（以肘尖击人）， 靠（以肩膀前后寸劲击人）。 河洛文化 河洛汇流，是一种自然现象。洛河水清，黄河水浊，两河交汇，形成了一个巨大的清浊分明、相互交融变化的旋涡。 相传这里是河出图、洛出书和伏羲悟太极、画八卦的地方。 河南省温县，正处于河洛汇流处，是河洛文化的核心区。 武术之乡——河南省温县陈家沟，陈王廷 陈氏太极 陈王廷（字奏庭，1600～1680，陈氏第九代人）所传授下来的有五路拳、五路捶、108式长拳，双人推手和刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等器械。 陈氏十四世陈长兴（字云亭，1771～1853）和陈有本（字道生，1780～1858）时，二人由博归约，分别创编出太极拳大架一路、二路和太极拳小架一路、二路。 流派分支 拳经 十三势歌 明朝万历年间山右王宗岳 一名长拳，一名十三势。 长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。 十三势者，掤、捋、挤、按。采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。 掤、捋、挤、按，即坎、离　震、兑，四正方也。 采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。 进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。 合而言之，曰十三势。 十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。 静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。 刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。 仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。 若