五祖鹤阳拳汇编.docVIP

????1．预备势 ????身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂；两手轻贴于大腿外侧；??目视前方。左脚横跨一步，略宽于肩；双手握拳抱于腰间。两膝弯曲，成四平马步；同时双拳变掌，从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿；??目视前方。??(图4-2-1~图4-2-3) ? ????【要领】精神专注，呼吸配合动作，抱拳时吸气，击挡掌时呼气。双掌向下挡击时要以腰发力，沉肩卸胛，使掌上有“弹”、“震”的劲。 ????2．起势（八步头） ????(1)弓步掀拳 ????承上势。上体右转45。，右脚屈膝半蹲，左脚伸膝直腿成右弓步；同时，双掌由下向上提起，经胸前交叉，然后变拳分别向两侧掀开，两拳与肩同宽，略高于肩；目视前方。??（图4-2-4、图4-2-5） ????【要领】①转身弓步掀拳要同时一致，动作要刚劲有力。两拳外掀要有弹抖劲，通过拧腰切胯带动两拳动作。②两拳外掀时上臂要紧贴肋部，不能松懈。 ????(2)马步下击掌 ????右脚掌内扣，上体左转，成四平马步；同时两拳变掌，经胸前向前下方切击，掌心朝下，掌指斜相对；目视前方。（图4-2-6、图4-2-7) ? ????【要领】双掌向下切击时要有“切”??“震”和“弹”的劲，与马步同时一致。要沉肩卸胛，力达掌外沿。 ????(3)马步双擒手 ????两臂屈肘向上交叉，两掌经胸前向左右两边划弧，当划弧到两肩前时，两掌猛然扣腕下压，成双擒手，手臂弯曲，掌略高于肩，掌心朝下；目视前方。（图4-2-8、图4-2-9） ? ????【要领】两手划弧幅度不要过大，下从小腹起，中护躯干，上护脸，动作一气呵成。做双擒手时要沉肩夹臂，手掌要下扣并外展。 ? ? ??????? 7.弓步双掀掌 ??????? 重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45度：同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，在同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。（图4-2-30、图4-2-31） ? 【要领】 ????右拳变掌，两掌同时向两侧弹开，掌心朝上；目视前方。（图4-2-13） ? ??【要领】弹掌时要用腰劲，将两掌猛然向外弹抖分开。两肘夹肋，双掌略比肩宽。 ? ?(6)马步坐节 ? ?两前臂内旋，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜向外；目视前方。??（图4-2-14） ? ????【要领】劲运于掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收。 ????(7)弓步双掀掌 ????上体右转90度，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；同时，两掌随转体之势猛然向胸前交叉抱起，右掌在外，随即两掌同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。??（图4-2-15、图4-2-16） ????【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要贴于两肋，力达前臂。 ? ????(8)马步双推掌 ????接上动。上体左转45。，两腿屈膝成马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再缓缓运劲向前推出，掌心朝前，掌指斜向外。手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。??（图4-2-17） ? ????【要领】头要上顶，颈部要有撑劲。步要稳固，臀要敛紧，腹要充实。上臂要夹紧，丹田要运劲，以气催力，发声吐气。 ????第一段 ????1．进步双插掌 ????右脚经内向前划弧迈进一步，成右三战马步（不丁不八步，下同）；双掌向上收至胸前，掌指向上，掌心相对，双掌随即向前插出，手腕下扣，掌指斜向下，力达掌指，臂与肩同高；??目视前方。（图4-2-18~图4-2-21） ??【要领】两掌插出时扣腕，同时吐气，发力要完整。 ? ????2．马步坐节 ????沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉，使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平；目视前方。??（图4-2-22） ? ????3．弓步双掀掌 ????重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转45。，同时，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同时向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。??(图4-2-23、图4-2-24) ? ????【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂。 ????4．马步双推掌 ????接上动。上体左转45。，两腿屈膝成右三战马步；同时，两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同时配合吐气。（图4-2-25） ? ????【要领】头要上顶，颈部要有撑劲，步要稳固，臀要敛紧，腹要充实、上臂要夹紧，丹田要运动，以气崔力，发声吐气。 ? ????7．弓步双掀掌 ????重心前移至右腿，右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随即向右转450；同时，两掌经胸前交