八段錦健身操是促進身體健康，增強應變體能及延年益壽之良方-LMS.doc

八段錦健身操是促進身體健康，增強應變體能及延年益壽之良方。 /bdjbig5/ 壹.簡介 八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。 貳.優點 空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。 時間短：時間長短可自由調整，通常可在 5 - 15 分鐘內擇項或全套演練。 最經濟：不需輔助器材或設備，僅穿寬鬆衣物即可徒手演練。 易學習：動作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學習。 無禁忌：動作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時辰之避忌，惟飯一小時內不宜演練。 參.功效 八段錦有預防疾病的功效，因為八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律地演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預防百病、延年益壽的最佳方法。  一. 呼吸(一) 種類： 順腹式呼吸： 吸氣時凸出下腹，收縮上腹(圖1)， 　 吐氣時收縮下腹，凸出上腹(圖2)。 　 逆腹式呼吸： 吸氣時收縮下腹，凸出上腹(圖3)， 　 吐氣時凸出下腹，收縮上腹(圖4)。 註：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。 (二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。(三)要領： 手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。 伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。 身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。 二. 動作(一)基本架勢 自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖5) 　 馬步：自然半蹲似騎馬狀。(圖6) 手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6) 　 陰掌：手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖7) 陽掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖7) 　 平拳：雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖8) 豎拳：雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖8) 準備動作- 甩手 (1). 預備姿勢：自然站立。 (2). 身體向左扭轉，抬起左腳尖，重心移至右腳，用時右手向上提、左手向後甩。 (3). 右手拍打左肩，左手背輕拍打右後腰。 (4). 身體向右扭轉，抬起右腳尖，重心移至左腳。 (5). 繼續向右扭轉，右手向下往後方甩，左手轉至身前往上提。 (6). 左手拍打右肩，右手背輕拍打左後腰。 (7). 圖示(1)-(6)為一輪；全程依圖示順序反覆做十六輪，速度由慢變快，再由快變慢，停止後回復自然站立姿勢。 雙手托天理三焦 (1). 預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。 (2). 兩手上提至胸口高度。 (3). 雙掌翻轉(掌心向下)下壓。 (4). 慢慢下壓至小腹前。 (5). 再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。 (6). 兩手分開如抱球狀後，再往下放。 (7). 慢慢放下。 (8). 全程依圖示順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。  左右開弓似射雕 (1). 預備姿勢：天腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。 (2). 兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。 (3). 左手作手訣，右手仍保持豎拳。 (4). 左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側，同時蹲馬步。 (5). 左手輕握拳收回。 (6). 左右手收回至胸前，同時站立起來。 (7). 鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。 (8). 演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其餘均與前述同。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 　  調理脾胃須單舉 (1). 預備姿勢：自然站立。 (2). 兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。 (3). 兩手收回至臉前。 (4). 兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 (5). 左掌上提至