原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
辦公室簡易塑身操-衛生保健組.ppt
辦公室簡易塑身操 衛生保健組關心您 資料來源：yesgogogo週報 減少臀部贅肉 步驟： 1.身體平躺地上，臀部緊貼地面。 2.慢慢抬起右腿至極限，維持5秒。 3.放鬆並放下右腿。 4.左右交替為一組動作， 每組動作重複10次。 如何使腿部修長 工具：椅子一張 步驟： 1. 坐於椅子上，雙腳分開。 2. 腳尖著地，雙手放於大腿上。 3. 慢慢抬起右腿，右膝平直伸展至極限。 4. 屈曲腳部，維持5秒後放鬆並落下。 5.左右腿交替進行，每組動作重複10次。 收腹運動 步驟： 1.身體平躺地上，雙膝屈曲並抬起。 2.雙腳保持臀寬距離，腳掌垂向地。 3.肩膊放鬆，提升盤骨，使背部拱起， 與地面保持少許距離。 4.嘗試擺動身體至腹部有收縮拉扯感覺。 強化背部 步驟： 1. 雙臂往前伸直，雙手握拳。 2. 雙臂緩緩往後拉至極限。 3. 手肘勿彎曲，重複10次。 胸部運動 步驟： 1.雙手置於胸部，上手臂平舉。 2.雙手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推。 3.雙手掌交叉後往上舉直，盡可能地延伸，重複動作數次。 結實手臂 步驟： 1. 坐於椅子上，雙腳平放地面。 2. 挺直身體，右手握啞鈴。 3. 抬起右臂，以左手背支撐右手手肘。 4. 彎曲右手肘，持續5秒後垂下手臂。 5. 右臂重複動作10次，左右交替。 * *
文档评论（0）