运动试验、身体素质和体适能测试等结果.pptVIP

力量运动处方 提高肌肉的力量耐力 通过患者主动的肌肉锻炼，使“废用性”萎缩肌肉的力量得到提高，肌肉横断面积和体积加大，达到改善肢体运动功能的作用。常用于指导健身者科学地进行增强肌力的训练，达到提高力量素质，减缓中年以后肌肉萎缩的速度，预防骨质疏松等。 柔韧性运动处方 提高身体的柔韧性素质。 常用于指导健身者采用科学的手段和方法提高身体的柔韧性，预防随年龄增长而导致的关节活动幅度下降等。 康复性运动处方 参见前面的叙述 三、运动处方的基本内容 一个完整的运动处方应包括：锻炼目的、锻炼内容、运动量和注意事项 锻炼内容:指方法和手段 姓名：（组长名）团队 学号：2013103069——78 地点：819 学时：2 锻炼目的 锻炼目的分短期和近期目的，在处方中通常开列的是近期目的。 全身耐力运动处方的目的常为提高心肺功能、减肥、降血脂、防治冠心病、高血压、糖尿病等；力量运动处方和柔韧性运动处方的目的，应当具体到锻炼的部位，如增强某肌群的力量等，提高某关节或肌群的活动度或柔韧性等，力量处方中还需要确定增强何种力量。 在康复性运动处方中 首先应考虑康复锻炼的最终目标，或称远期目标。如达到可使用轮椅进行活动、使用拐行走等。在近期目标中，应规定当前康复阶段的具体目标，如提高某个或关节的活动幅度，需要增强何种肌肉力量等。 锻炼内容 锻炼内容即锻炼时采用的手段和方法。提高全身耐力的锻炼多采用有氧训练；肢体功能的锻炼，可采用力量练习、柔韧性练习、医疗体操和功能练习、水中运动等。 运动量 运动量的大小受多种因素影响。耐力处方、力量处方、柔韧性处方的运动负荷都有所不同，运动负荷的大小取决于以下几个方面：运动强度、持续时间、重复次数、运动频率 运动强度 在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等。在力量和柔韧性训练中，运动强度取决于给予助力或阻力负荷的重量。运动强度制定是否恰当，关系到锻炼效果及锻炼者的安全。应按照个人特点，规定锻炼时应达到的有效强度和安全界限。 持续时间 在耐力处方中，主要采取“持续训练法”，应规定有氧运动持续的时间。力量处方和柔韧性处方中，则需要规定完成每个动作所需要的时间。 重复次数 主要针对力量处方和柔韧性处方。在处方中应规定每个练习需重复的次数（次／组）、需要完成几组以及次间隔、组间隔的时间。不同的锻炼方案将收到不同的锻炼效果。 运动频率 指每日及每周锻炼的次数。一般每日只需锻炼一次，每周锻炼3-4次，即隔日锻炼一次。足够的休息时间可使机体得到“超量恢复”，收到更好的锻炼效果。 注意事项 依处方对象的具体情况，提出锻炼时应当注意的事项，如锻炼时心率不得超过靶心率、进行力量训练时注意预防意外事故等。提出注意事项的最终目的是为保证运动的安全。 体适能的概念 世界卫生组织将体适能定义为：身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；而且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。 我国港台学者将体适能定义为：一个人的身体适应生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。 体适能的内容 根据不同人群的需要，体适能分运动体适能和健康体适能两类。 运动体适能是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳运动成绩所需要的体适能。 健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病、提高日常生活、学习和工作效率所追求的体适能。 全美运动医学会关于“健康体适能”的定义 一种具有以下特征的状态： 有充足的精力和能力从事日常活动； 运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。 运动体适能主要包括：速度、爆发力、协调性和灵敏性等素质。 健康体适能主要包括：心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。 第五章 运动处方 内容提要 运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的基本内容 体适能简介 一、运动处方的概念 由康复医师、康复治疗师、以及体育老师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质和体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 二、运动处方的分类和基本内容 依处方的对象分类： 康复治疗性运动处方、预防健身性运动处方 依处方的作用分类： 全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方、康复性运动处方 康复治疗性运动处方 适用于： 经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者（如冠心病、脑卒中患者），手术后患者，已经得到一