常见跑步错误的姿势资料.pptxVIP

跑步是人们最常见的运动方式，但是，有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。 坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 常见错误姿势： 1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。 2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。 3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。 其他注意事项： 跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步; 选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋; 步幅要适宜; 跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度; 运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。室外健身器材dfhesqa