二、更年期的体育卫生-广州大学.pptVIP

体育保健学 第五章 不同人群的体育卫生 二、更年期的体育卫生 （一）更年期的年龄范围 更年期的原因： 内分泌系统功能失调，代谢紊乱，植物神经平衡失调。 （二）更年期综合症的概念： 一系列植物神经功能能失调为主的症候群。 第三节 中年人体育卫生 一、体育锻炼对中年人身体的影响 中年的年龄阶段：35～60岁。 文明病或富贵病的概念：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病和肥胖症五种。 体育锻炼能够防治富贵病的原因。 二、中年人各器官系统的解剖生理特点 （一）为何中年男女都要开始补钙？ 肾脏机能降低，对钙磷的过滤作用减弱，造成钙磷的流失；成骨细胞生长缓慢，骨中蛋白基质减少，引起骨骼脱钙，造成骨质疏松；同时，造成骨的脆性加大，韧性减小，容易发生骨折。 （二）为何随着年龄的增加，血压会逐渐升高？中年以后，血管壁上有脂质斑块沉积，使管腔狭窄，并随着年龄增长，血流量和血流速度减慢；血管壁胶原蛋白、弹性蛋白、酸性粘多糖的改变，以及钙磷镁的增加引起血管壁的硬化，弹性下降。所以，血压随着年龄的增长而增高，每增长10岁，约增高10mmHg。 四、中年人的体育卫生要求 锻炼前必须进行严格体格检查，了解健康状况，以便选择合格的运动项目和确实科学的运动处方；选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间；加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。 定期进行全面身体健康检查。 五、脑力劳动者的体育锻炼与保健 （一）坚持参加日常体育锻炼。 （二）注意养成正确的工作姿势。 （三）合理安排工作与休息。 （四）保证合理营养。 六、运动员退役后的体育锻炼和保健 （一）预防停训综合症； （二）进行全面身体检查； （三）坚持体育锻炼； （四）注意精神卫生，保持身心健康； （五） 建立良好的生活作息制度 第四节 老年人体育卫生 一、衰老的概念 （一）概念 WHO年龄分段标准： ＜44岁为青年人 45～59岁为中年人 60～74岁年轻老年人 75～89岁为老年人 ＞90岁为长寿老人 二、老年人的体育卫生要求 锻炼前，要进行全面的身体健康检查。 必须根据自己的身体情况，量力而行。 不宜参加速度性项目和力量性锻炼。 活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。 活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。 要时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。 遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，应暂停锻炼。 * * 广州大学体育学院 冯云辉 第一节 儿童青少年体育卫生 儿童少年二次生长发育高峰 出生后第一年内 10~12岁（男生推迟2~3年） 青少年生长发育出现第二性征 一、女子月经期的体育卫生 关于月经的有关内容 月经期的四种类型表现 月经期体育卫生要求 第二节 女子体育卫生 三、老年人保健 （一）身心疾病的概念 由心理因素为主而引起的躯体疾病，称为身心疾病。 （二）少量饮酒的好处 帮助消化；促进血液循环。 （三）饮茶的好处 促进血液循环；消除疲劳，振奋精神； 中和酒精；防止腹泻；含氟高，防止龋齿。