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主管药师考试心理焦虑解除法
主管药师考试中,常常会出现焦虑的情绪。如何进行有效预防,医`学教育网给您支招。
1、战胜失眠:
考试期间,有的人越是担心睡不好觉,就真睡不好了。
心理学研究表明:一夜不睡,对人的智力与记忆水平并无明显影响,倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。
2、预防考场焦虑:
提早15分钟进入初级药师考场,熟悉一下陌生的环境,看一看教室四周,与熟悉的同行打个招呼。坐在座位上,尽快进入角色,不再考虑成败得失。
调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。
铃响发卷的前一刻,闭目做几下深呼吸。睁开双眼,充满活力地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是最紧张的时刻,如把考试当作“自我表现的机会”,就可以做到镇静自若。
3、预防答题焦虑:
答题可先从容易的做起,因为一开始就觉得顺利,可使自己心情放松,利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展,会引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题,禁不住又涌起焦虑,不妨定定神,伸一个小懒腰,转转脖子。
头脑一清醒,说不定就有了“灵感”。
4、预防难题焦虑:
如真遇解不开的难题,交卷的时间又已逼近,切不可将其盯牢不放。
这时,不急不躁地自我谈话:“我尽力了,已把损失减少到最低程度了”、“我觉得难,大家都会觉得难”、“最糟的情况会怎样呢?也不过如此”。
这样,你就能保持平静、抓紧时间解题了。
人在采取行动时,适度的紧张是必要的。但一过度紧张,大脑就失去了控制机能,它就处在有名无实的状态,犹如汽车发动机空转一样,光是声音很大,车子毫没有前进一步。这时,一旦拙劣地合上排档,车因急速起动,很可能乱跑乱撞。
此外,大脑是信息处理系统,具有预测可能将发生的事态的机能,根据这种预测控制自律神经中枢,使其处于紧张的状态,并向布满全身的自律神经传递信息,使全身进入应付事态发生的戒备状态。可是,一旦大脑没能预测到的事态,它作为信息处理系统没能充分发挥作用,结果间脑及自律神经中枢处于失调的状态,表现出心扑通地跳,腿直哆嗦医学教,育网|搜集整理。
因此在主管药师考前,应对各种可能发生的情况,做好充分地预计和心理准备。有些考生没有把困难充分地估计到,或者是考前胡乱押题。结果在考试时遇到自己没料到的情况,不是产生“发生这件事是理想所当然的”反应,而是“糟糕,要坏事了”,导致大脑控制机能变得失常,接着自律神经系统也出现异常,开始了扑通地心跳,再加上自我提示的“糟糕”,大脑越发乱,于是开始了恶性循环。
对待考场发懵是采取自律训练法。其要领是“竖腰”,手撑松贴大腿,头正下颌微收,含胸垂肩,腰挺直,以腹部为中心,使上半身松弛,下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺,因此轻松地将上半身的重心放在腰上,就可松弛交感神经的紧张。下半身有以副交感神经为主的消化器官,使它处于与交感神经对立的紧张状态。再者,通过深呼吸,尽可能做到万念俱空,当自律神经恢复正常,大脑立即冷静下来。 医学教育网免费提供
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